Você sabe o que é memória muscular? Sua aliada quando voltar para academia

Bateu aquela vontade de retomar os treinos na academia, mas só de pensar em recomeçar tudo “do zero” te desanima? Saiba que você tem uma aliada poderosa nesse processo: a memória muscular!

Muitas vezes, a sensação de voltar para a academia depois de um tempo parado pode ser desanimadora.

Parece que perdemos todo o progresso conquistado e que o corpo não responde como antes, não é mesmo?

Porém, a realidade é outra! A memória muscular pode ser a chave para um retorno mais rápido, eficiente e motivador.

Quer saber como ela funciona? Então, não deixe de ler esse texto até o final!

O que é memória muscular?

A memória muscular é a capacidade do corpo de relembrar movimentos e habilidades motoras que foram aprendidas e repetidas no passado.

Logo, a memória muscular está diretamente relacionada ao “efeito da aprendizagem motora”.

Essa memória é armazenada no sistema nervoso central, e mesmo que você fique um tempo sem praticar, ela facilita a aprendizagem e a recuperação do desempenho.

Fala da especialista

“<...> Se você pratica algum tipo de atividade física, as suas fibras musculares vão ser transformadas devido ao treinamento. Se você parar de realizar esse treinamento, a tendência é que suas fibras musculares se transformem novamente e voltem a ser parecidas com aquilo que elas eram antes. Entretanto, se você volta para um período de treinamento, elas, por já terem tido uma experiência prévia, têm uma facilidade de ganhar novamente aquela transformação inicial porque elas guardam essa memória de alguma vez já terem sido transformadas”.

É o que diz a fisioterapeuta Andrea Peterson Zomignani, doutora em Neurociências e Comportamento pelo Instituto de Psicologia da USP, em entrevista para o Jornal da USP.

Confira o artigo completo aqui.

Por que a memória muscular ajuda na volta aos treinos?

Imagine o seguinte: seu cérebro guarda um “mapa” dos movimentos que você já realizou, como realizar exercícios na academia, andar de bicicleta ou correr na esteira.

Quando você volta a praticar essas atividades, o cérebro acessa esse mapa e torna o processo de reaprendizado muito mais rápido e eficiente.

Isso acontece porque quando você executa um exercício repetidamente, seu corpo cria conexões neurais que facilitam a execução desse movimento.

Mesmo após um período de inatividade, essas conexões ainda estão presentes no seu sistema nervoso central, o que torna mais fácil retomar os treinos.

4 benefícios da memória muscular na volta para academia

1. Facilita a retomada dos treinos

Mesmo que você tenha perdido um pouco de força e resistência, a memória muscular permite que você retome os movimentos com mais facilidade e precisão.

2. Acelera o progresso

O tempo necessário para recuperar o condicionamento físico e a força muscular é significativamente menor graças à memória muscular.

3. Pode ajudar a prevenir lesões

Como os seus músculos e sistema nervoso central se “lembram” como executar os movimentos corretamente, é menos provável que você tenha lesões ao voltar para a sua rotina de treinos na academia, desde que retorne de maneira gradativa, é claro.

4. Aumenta a motivação

Ver o corpo respondendo rapidamente aos estímulos dos exercícios é um grande incentivo para continuar se dedicando à atividade física.

Por exemplo, quem já treinou um período e depois parou, quando retorna para a academia, consegue aumentar a massa muscular mais rápido do que quem está começando pela primeira vez.

Isso já é um ótimo motivo para levantar da cama e ir malhar, não é mesmo?

Dicas para volta sua volta à academia ser mais fácil

Comece devagar

Mesmo com a memória muscular, é importante respeitar os limites do seu corpo e iniciar com treinos mais leves, principalmente se passou muitos meses sem se exercitar. Por isso, você pode aumentar a intensidade gradualmente.

Foque na técnica e não na carga

Executar os exercícios com a técnica correta é fundamental para evitar lesões e garantir que a memória muscular seja utilizada de forma eficiente.

Então, deixe para aumentar a carga nos próximos meses, depois que ativou bastante a sua memória muscular.

Seja paciente

Saiba que a recuperação do condicionamento físico leva um certo tempo. Nesse cenário, é essencial que se evite comparações ao seu desempenho passado, mas sim ao seu progresso atual.

“Constância” é a palavra-chave para conquistar bons resultados na academia, por isso, seja paciente.

Varie os estímulos

Explore variados tipos de exercícios para trabalhar diferentes grupos musculares e evitar a estagnação. Essa é uma dica que vai muito além da memória muscular, pois é utilizada em vários planos de treinamento por muitos atletas.

Tire suas dúvidas com os professores da Bluefit!

Aqui na Bluefit, você não precisa ficar com dúvida. Nossos professores especializados estão sempre à disposição para responder suas perguntas e dar as orientações necessárias sobre memória muscular, carga, desempenho e qualquer outro assunto relacionado ao seu treino!

Saiba mais:

De volta à rotina de treino: 5 dicas para vencer a preguiça e manter o foco

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