Cadeira Flexora: o que é, para que serve, tipos e como usar

Você já viu a cadeira flexora lotada, esperou sua vez e, quando chegou, ajustou o aparelho no automático? O movimento parece simples: flexionar os joelhos, voltar e repetir. No entanto, muitos praticantes deixam o quadril sair do apoio, exageram na carga e fazem as séries no embalo.

E cuidar da execução é importante não apenas para o desempenho. Segundo o neurologista Mateus Tomaz Augusto, o treino de pernas, além de fortalecer os membros inferiores, pode contribuir para a saúde cerebral e ajudar a preservar funções cognitivas ao longo dos anos.

Para aproveitar esses benefícios e reduzir o risco de lesões, porém, não basta completar as repetições: ajuste, postura e controle fazem toda a diferença.

Antes de pensar em quanto peso colocar na máquina, vale começar pelo básico: como funciona a flexora? Quais músculos trabalha e como utilizá-la corretamente? Tire essas e outras dúvidas neste artigo.

O que é a cadeira flexora e para que serve?

É um equipamento de musculação usado para fortalecer a coxa. O movimento consiste em dobrar os joelhos contra uma resistência para estimular principalmente os músculos posteriores dessa região. Portanto, a flexora complementa exercícios como agachamento e leg press, que também envolvem outras partes das pernas.

Esse trabalho pode ajudar a desenvolver força para atividades cotidianas que exigem dos membros inferiores, como correr, pular e subir escadas.

Também contribui para um treino mais completo, já que permite dar atenção a uma área que nem sempre recebe o mesmo estímulo em exercícios compostos.

Por ter uma execução simples e permitir controlar a carga, a flexora pode ser uma opção para diferentes níveis de experiência, desde iniciantes até pessoas mais experientes. A quantidade de séries, repetições e peso varia conforme o objetivo e o planejamento de cada um.

Agora que você já sabe como funciona, a seguir, entenda quais músculos são acionados durante o exercício.

A cadeira flexora trabalha quais músculos?

O principal grupo trabalhado é o dos posteriores da coxa, formado pelo bíceps femoral, semitendíneo e semimembranáceo. A panturrilha também participa, já que alguns de seus músculos ajudam na flexão do joelho. A forma de executar o exercício também pode mudar a participação de cada região durante o movimento.

Os três músculos posteriores atuam juntos para dobrar o joelho e movimentar a perna. Por esse motivo, o exercício consegue dar um estímulo direto a essa região sem exigir o mesmo envolvimento de outros músculos que aparecem em movimentos como avanço, passada e step-up.

A panturrilha entra como auxiliar, mas não é o foco do equipamento. Na prática, o objetivo é manter a execução controlada e evitar que outras partes do corpo assumam o movimento devido ao excesso de carga.

Agora que você sabe quais músculos a cadeira flexora trabalha, fica mais fácil entender por que geralmente faz dupla com a extensora.

Por que treinar cadeira flexora e extensora em conjunto?

Treinar em ambos os equipamentos ajuda a trabalhar as partes posterior e anterior das coxas no mesmo dia. Enquanto a flexora dá mais atenção aos músculos de trás, a extensora enfatiza os quadríceps, o que cria uma combinação que pode deixar o treino de pernas mais equilibrado.

Essas regiões têm funções diferentes e participam do controle dos movimentos do joelho. Portanto, incluir as duas máquinas ajuda a distribuir melhor os estímulos ao longo da sessão, sem depender de apenas um grupo muscular.

O conjunto de cadeira extensora e flexora também pode ser útil para quem busca fortalecer as pernas de maneira mais completa. Porém, sozinhos, esses aparelhos não são suficientes para uma rotina equilibrada, já que outros exercícios podem trabalhar glúteos, panturrilhas e diferentes movimentos dos membros inferiores.

As duas podem ser feitas na mesma sessão, antes ou depois de outros movimentos, conforme a organização do treino.
Não é necessário usar exatamente a mesma carga ou o mesmo número de repetições em ambas. O critério principal deve ser a qualidade da execução e a adequação ao planejamento individual.

Com a dupla explicada, fica a dúvida: é melhor fazer a cadeira flexora unilateral, deitada ou sentada? Cada versão tem seu lugar.

Quais são os tipos de cadeira flexora?

Os principais tipos são a flexora sentada, a deitada e a unilateral. Essas variações se diferenciam principalmente pela posição do quadril e pela forma de realizar o movimento, o que pode mudar o conforto, a amplitude e a intensidade do trabalho muscular durante a execução.

Entenda cada uma a seguir.

Cadeira flexora sentada

Na versão sentada, a coluna fica apoiada no encosto e os joelhos formam um ângulo próximo de 90 graus. Essa posição mantém o quadril mais estável e reduz a participação do glúteo durante o movimento, o que permite concentrar o esforço na parte posterior da coxa.

É uma opção confortável para quem prefere maior apoio das costas durante a execução e quer controlar melhor o movimento.

Cadeira flexora deitada

Também conhecida como flexora pronada, essa versão exige que a pessoa fique de bruços, com o quadril apoiado e as pernas estendidas. Durante o movimento, é preciso manter o corpo firme enquanto os joelhos são dobrados contra a resistência.

Essa posição pode demandar mais estabilidade do tronco e envolver um pouco mais a panturrilha como auxiliar. Para quem sente desconforto na lombar ou no pescoço, vale ajustar a máquina e a postura antes de iniciar.

Cadeira flexora unilateral

A flexora unilateral permite realizar o movimento com uma perna de cada vez. A principal vantagem é facilitar a comparação entre os lados e evitar que a perna mais forte compense a outra.

Essa alternativa pode ser útil para quem percebe diferenças de força entre os membros, mas não precisa substituir a versão bilateral. Pode entrar como variação ou complemento, de acordo com o treino.

Com o tipo escolhido, a execução correta é o que separa uma série produtiva de uma repleta de compensações. Entenda a seguir.

Como usar a flexora corretamente?

Siga o passo a passo:

ajuste o aparelho: posicione o rolo na parte inferior das pernas, próximo aos tornozelos. Na versão sentada, ajuste o encosto e mantenha as costas apoiadas. Na deitada, alinhe os joelhos ao eixo de rotação indicado;
acomode-se: mantenha o quadril e o tronco firmes contra os apoios;
dobre os joelhos: puxe as pernas contra a resistência o quanto conseguir;
volte devagar: retorne à posição inicial de forma controlada.

Se precisar levantar o quadril, usar impulso ou perder o controle para completar a repetição, reduza o peso. Afinal, a técnica inadequada está entre os fatores associados a lesões, segundo estudo publicado na Multidisciplinary Digital Publishing Institute (MDPI).

Se ainda houver dificuldade com os ajustes ou a execução, peça orientação a um profissional na academia. O acompanhamento ajuda a regular o aparelho, corrigir a postura e adaptar o exercício ao seu nível de experiência.

Faça seu treino de forma segura e eficiente na BlueFit!

Agora que você já sabe para que serve a cadeira flexora, o próximo passo é colocar o exercício em prática com segurança e contar com um treino adequado às suas necessidades.

Na BlueFit, você encontra professores preparados para ajudar com os ajustes do aparelho, a execução dos movimentos e as dúvidas que surgem durante a rotina.

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