O que é step na academia? Benefícios + como começar

Se você está cansado de treinos monótonos e repetitivos, prepare-se para descobrir o que é step na academia.
Essa modalidade combina movimentos ritmados sobre uma plataforma elevada e promove uma atividade completa para o corpo, com benefícios para a resistência física e a saúde cardiovascular.

Além da diversão, a prática se destaca pelo alto gasto energético. Segundo estudo publicado na SciELO, uma aula de 60 minutos gasta em média 481 calorias, o que varia conforme características individuais como peso, idade e intensidade do exercício.

É uma opção interessante para quem deseja diversificar a rotina fitness e alcançar melhores resultados.
Mas como a aula funciona? Para que serve e quais são as primeiras etapas para começar a praticar? Saiba tudo neste artigo!

O que é aula de step na academia?

O step é uma aula de exercício aeróbico realizada com o auxílio de uma plataforma que funciona como um degrau de escada. Durante a atividade, os participantes executam movimentos de subir e descer da estrutura no ritmo da música e de acordo com as orientações do instrutor.

A modalidade surgiu como uma alternativa para melhorar o condicionamento físico de forma dinâmica e logo se tornou popular em academias de todo o mundo. Atualmente, as sessões acontecem em grupo, o que torna a experiência mais motivadora.

O equipamento utilizado é simples: uma base retangular com altura ajustável por meio da adição ou remoção de suportes. Essa regulagem permite adaptar a intensidade do exercício de acordo com a condição e experiência de cada aluno.

Conforme o treino evolui, as sequências de movimento ficam mais elaboradas e passam a combinar diferentes padrões de passos e deslocamentos.

Dessa forma, a atividade pode atender desde iniciantes até praticantes veteranos, com desafios adequados a cada nível.
Entendeu o que é step na academia? A seguir, confira seus principais objetivos físicos.

Para que serve aula de step?

A modalidade é recomendada principalmente para melhorar a saúde do coração e dos pulmões, desenvolver a coordenação motora, aumentar a resistência muscular e favorecer o emagrecimento por meio do elevado gasto calórico. Além disso, oferece uma forma mais leve e agradável de praticar atividade física.

Para quem tem dificuldade em manter uma rotina de exercícios, essa característica pode fazer toda a diferença.
Saiba mais sobre para que serve a aula de step!

Melhorar a saúde cardiorrespiratória

Como os movimentos são realizados de forma contínua e ritmada, o sistema cardiovascular trabalha mais para fornecer oxigênio aos músculos, o que contribui para o fortalecimento do coração e dos pulmões.

Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde), a atividade física regular pode prevenir e ajudar no controle de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer, responsáveis por quase três quartos das mortes em todo o mundo.

Com o tempo, o organismo desenvolve maior capacidade para lidar com esforços prolongados. Assim, tarefas que antes causavam cansaço excessivo tendem a se tornar mais fáceis, o que reflete diretamente na qualidade de vida.

Auxiliar o emagrecimento

Quem entende o que é aula de step na academia sabe que se trata de uma excelente opção para quem busca perder peso.

Quando associada a uma alimentação saudável e a uma rotina consistente de exercícios, a atividade pode contribuir para a redução do percentual de gordura corporal.

Além disso, o caráter dinâmico incentiva os praticantes, o que facilita a manutenção da frequência nos treinos.

Desenvolver a coordenação motora

As sequências de movimentos exigem atenção, equilíbrio e sincronização entre braços e pernas. Por isso, o step também ajuda a desenvolver a coordenação motora.

À medida que os participantes aprendem novas combinações, o cérebro cria conexões relacionadas ao controle dos movimentos, o que favorece a agilidade e a consciência corporal.

Leia também: Como é uma aula de FitDance na academia? Vale a pena?

Resistência muscular localizada (MMII e core)

Subir e descer repetidamente na plataforma exige trabalho constante dos quadríceps, glúteos, posterior de coxa e panturrilhas.

Além disso, manter o tronco estável durante os movimentos laterais e giros ativa profundamente o abdômen e a região lombar. Em poucas semanas, você nota pernas mais duras e uma cintura mais firme.

Com esses impactos no corpo e na rotina, o step se consolida como uma modalidade completa e repleta de benefícios para quem busca resultados consistentes na academia. Confira!

Quais são os benefícios da aula de step?

Os principais são:

alta queima de calorias: uma aula pode gastar até 800 calorias por hora, conforme intensidade, peso corporal e altura do step;
tonificação muscular: os movimentos constantes exigem grande participação dos músculos dos membros inferiores;
desenvolvimento do equilíbrio: as sequências de movimentos exigem atenção, ritmo e controle corporal;
maior bem-estar: por ser uma atividade coletiva e ritmada, estimula a liberação de endorfina, serotonina e dopamina, o que reduz estresse e ansiedade.

Além disso, a modalidade oferece baixo impacto articular quando bem-executada. Logo, com a altura regulada corretamente e a pisada adequada (da parte mediana do pé ao calcanhar), joelhos e coluna ficam protegidos.

Deu para perceber que os benefícios da aula de step vão muito além de uma sessão animada, não é?

Achou interessante? Descubra como dar os primeiros passos a seguir.

Como começar a fazer step?

Iniciar é simples:

Escolha uma academia confiável: conte com profissionais qualificados, que orientem a execução correta e ajudem a adaptar a intensidade conforme a necessidade;
Use roupas confortáveis: prefira peças que contribuam para a liberdade dos movimentos e facilitem a evaporação do suor;
Utilize tênis: opções com bom amortecimento ajudam a reduzir o impacto;
Tenha uma garrafa de água: a hidratação é essencial;
Leve uma toalha: aumenta o conforto e ajuda a manter o foco quando a transpiração é intensa.

Quem está começando só precisa saber o que é step na academia. Isso porque os instrutores ensinam cada execução e auxiliam os alunos no processo.

Você não precisa acompanhar imediatamente o mesmo ritmo dos colegas mais experientes. O ideal é aprender as coreografias de forma gradual e aumentar a intensidade conforme ganha confiança e condicionamento físico.

A evolução acontece naturalmente com a prática regular.

Onde fazer aula de step?

A BlueFit oferece aulas de BODYSTEP™, uma combinação de passos rítmicos e animados que incluem exercícios capazes de fortalecer o corpo inteiro.

Nossos instrutores são capacitados e acessíveis, e guiam você ao longo do treino. Os alunos recebem opções de intensidade e complexidade, além do ajuste da altura do step para que todos consigam acompanhar.

As aulas contam com músicas energizantes que tornam a experiência mais motivadora e divertida.

Agora que você sabe o que é step na academia, se o seu objetivo é melhorar o condicionamento físico, aumentar o gasto calórico, fortalecer a musculatura e incluir uma atividade dinâmica na rotina, essa pode ser uma excelente escolha.

Comece a treinar hoje. Confira a disponibilidade na unidade da BlueFit mais próxima de você e matricule-se.
Descubra por que essa modalidade está entre as favoritas nas academias de todo o mundo!

Perguntas frequentes

Confira as respostas para as dúvidas mais comuns sobre o que é step na academia.

Qual parte do corpo o step trabalha?

O step trabalha principalmente os músculos das pernas e dos glúteos, como quadríceps, posteriores da coxa e panturrilhas. A depender dos movimentos realizados durante a aula, também ativa o abdômen e a região lombar, o que contribui para a estabilidade corporal, coordenação motora e condicionamento físico.

Step ajuda a perder barriga?

O step pode contribuir para a redução da gordura abdominal por ser uma atividade aeróbica que aumenta o gasto calórico. Quando praticado regularmente e combinado com uma alimentação equilibrada, ajuda na perda de gordura corporal como um todo, o que favorece uma cintura mais definida.

Como é uma aula de BODYSTEP™ na BlueFit?

O BODYSTEP™ envolve um treino de cardio para o corpo inteiro com base no movimento de subir e descer degraus, como em uma escada. Conduzida por instrutores, a aula combina passos ritmados, agachamentos e afundos com exercícios como burpees, flexões e uso de anilhas, tudo ao som de músicas revigorantes.

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