Glúteos: Quantas vezes devo treinar? O convite é para homens e mulheres
Se você já se perguntou quantas vezes por semana deve treinar glúteos, você não está sozinho ou sozinha. Essa é uma dúvida muito comum e independe de idade, sexo, gênero, raça, tempo de exercício, nível de atividade, se quer ganhar volume, se precisa incrementar força, ter mais resistência, melhorar o desempenho no seu esporte, ficar com o visual estético que deseja...
Os glúteos são músculos essenciais. Para as mulheres, isso é quase um mantra, mas muitos homens ainda têm um certo preconceito em treiná-los. No passado, era quase um tabu falar sobre isso, mas a boa notícia é que os tempos mudaram. Hoje em dia já não é mais estranho ver homens focando nos glúteos, e isso é ótimo, pois um glúteo bem trabalhado traz benefícios para a saúde e para a performance em diversas atividades físicas e modalidades esportivas.
Agora, vamos ao que interessa: quantas vezes por semana devemos treinar? Precisamos considerar as particularidades de cada corpo e organismo, sempre! E também levar em conta a familiaridade da pessoa com determinado exercício e seu atual nível de condicionamento e conhecimento de treino: iniciante, intermediário ou avançado.
Mulheres iniciantes vão treinar três vezes, intermediárias duas e avançadas podem treinar apenas uma vez se quiserem. A iniciante vai treinar mais do que a intermediária e a avançada. Mas por quê? Porque as iniciantes precisam repetir os movimentos para aprender a técnica, já que a execução correta é fundamental para evitar lesões e maximizar resultados. Ela pode e deve treinar mais, pois ainda não está trabalhando com altas intensidades como as mais avançadas.
A ideia com os homens é a mesma, e eles normalmente vão treinar de uma a duas vezes por semana – com a mesma lógica de que, quanto mais experiente, menos precisa treinar especificamente o glúteo. É fundamental ressaltar que tudo isso também depende do objetivo de cada um. Um bodybuiding vai treinar mais glúteo do que alguém que só quer o corpo saudável e forte para se movimentar, por exemplo.
Se o seu foco é hipertrofia, a frequência de treino varia conforme o seu nível. Mas se o objetivo é aumentar a força ou resistência, você pode aumentar essa frequência. Por exemplo, um corredor que precisa de um glúteo forte para impulsão pode treinar três vezes por semana.
Lembre-se de que cada corpo é único. Se você tem um glúteo muito forte, talvez não precise treinar tanto. É importante equilibrar o treino de glúteos com outras partes do corpo, como quadríceps e posterior de coxa, para evitar sobrecargas.
E aí? Prontas e prontos para colocar essas dicas em prática? Não esqueçam de adaptar a frequência ao seu nível e objetivos.
Os glúteos são músculos essenciais. Para as mulheres, isso é quase um mantra, mas muitos homens ainda têm um certo preconceito em treiná-los. No passado, era quase um tabu falar sobre isso, mas a boa notícia é que os tempos mudaram. Hoje em dia já não é mais estranho ver homens focando nos glúteos, e isso é ótimo, pois um glúteo bem trabalhado traz benefícios para a saúde e para a performance em diversas atividades físicas e modalidades esportivas.
Agora, vamos ao que interessa: quantas vezes por semana devemos treinar? Precisamos considerar as particularidades de cada corpo e organismo, sempre! E também levar em conta a familiaridade da pessoa com determinado exercício e seu atual nível de condicionamento e conhecimento de treino: iniciante, intermediário ou avançado.
Mulheres iniciantes vão treinar três vezes, intermediárias duas e avançadas podem treinar apenas uma vez se quiserem. A iniciante vai treinar mais do que a intermediária e a avançada. Mas por quê? Porque as iniciantes precisam repetir os movimentos para aprender a técnica, já que a execução correta é fundamental para evitar lesões e maximizar resultados. Ela pode e deve treinar mais, pois ainda não está trabalhando com altas intensidades como as mais avançadas.
A ideia com os homens é a mesma, e eles normalmente vão treinar de uma a duas vezes por semana – com a mesma lógica de que, quanto mais experiente, menos precisa treinar especificamente o glúteo. É fundamental ressaltar que tudo isso também depende do objetivo de cada um. Um bodybuiding vai treinar mais glúteo do que alguém que só quer o corpo saudável e forte para se movimentar, por exemplo.
Se o seu foco é hipertrofia, a frequência de treino varia conforme o seu nível. Mas se o objetivo é aumentar a força ou resistência, você pode aumentar essa frequência. Por exemplo, um corredor que precisa de um glúteo forte para impulsão pode treinar três vezes por semana.
Lembre-se de que cada corpo é único. Se você tem um glúteo muito forte, talvez não precise treinar tanto. É importante equilibrar o treino de glúteos com outras partes do corpo, como quadríceps e posterior de coxa, para evitar sobrecargas.
E aí? Prontas e prontos para colocar essas dicas em prática? Não esqueçam de adaptar a frequência ao seu nível e objetivos.
