O que é HIIT? Conheça os benefícios e para quem é indicado
Você está procurando uma forma de se exercitar sem precisar passar horas na academia e ouviu falar nessa modalidade, mas ainda não sabe exatamente o que é HIIT?
Se esse é o seu caso, vale a pena conhecer o Treinamento Intervalado de Alta Intensidade, que reúne exercícios “explosivos” em aulas rápidas e dinâmicas, ideal para quem precisa de mais praticidade na rotina.
Afinal, entre os principais benefícios do HIIT para o corpo estão a alta queima calórica, a melhora do condicionamento cardiovascular, o aumento da resistência física e a otimização do tempo dedicado à atividade física.
Mas como funciona na prática? Quais exercícios fazem parte da modalidade? E onde fazer uma aula de HIIT com segurança e acompanhamento profissional? Continue a leitura para descobrir tudo o que você precisa saber antes de marcar seu horário.
O que é HIIT?
Sigla para High Intensity Interval Training (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade), são aulas que ajudam a queimar gordura rapidamente, aumentar a resistência cardiovascular, melhorar a flexibilidade e a força muscular. Por combinar intensidade e curta duração, se tornou uma das modalidades mais populares para quem busca resultados de forma eficiente.
Parte dessa popularidade está relacionada aos resultados observados em estudos científicos, como o publicado na Revista Boa Forma. A análise, que reuniu dados de 36 pesquisas sobre estratégias de emagrecimento, constatou que participantes que praticaram HIIT apresentaram uma perda de peso, em média, 28,5% superior em comparação com outros métodos de treinamento.
Ou seja, o HIIT é o que chamamos de exercício completo, já que reúne características que muitas pessoas procuram em um treino: sessões mais curtas, alta intensidade e resultados expressivos para a saúde e o condicionamento físico.
Como funciona uma aula de HIIT?
A modalidade consiste em realizar exercícios de alta intensidade por curtos períodos de tempo, alternados com períodos de descanso ou de atividade de intensidade moderada. Em geral, os estímulos intensos duram entre 20 segundos e 1 minuto, enquanto as pausas variam de 30 segundos a 1 minuto, dependendo do treino.
A aula costuma ter entre 30 e 40 minutos. Embora a duração seja relativamente curta, entender o que é HIIT significa compreender que a intensidade é o grande diferencial dessa modalidade. A combinação entre estímulos intensos e intervalos estratégicos deixa o treino bastante desafiador e eficiente para otimizar o tempo na academia.
Agora que você já sabe como funciona uma aula de HIIT, descubra a seguir quem pode praticar essa modalidade.
Para quem o treino HIIT é indicado?
Para pessoas que desejam emagrecer, aumentar o condicionamento físico, melhorar a resistência cardiovascular e otimizar o tempo de treino. Por ser uma modalidade que combina intensidade e eficiência, atende tanto a quem busca melhorar a saúde quanto àqueles que desejam potencializar a queima de calorias e o desempenho físico. Além disso, o treino HIIT é indicado para quem:
procura complementar a musculação com exercícios aeróbicos;
gosta de aulas coletivas e do incentivo do grupo;
deseja aumentar a resistência física no dia a dia;
já está em um nível intermediário ou avançado e busca mais intensidade nos treinos.
Quem não pode praticar HIIT?
A modalidade não é recomendada para grávidas e pessoas com problemas cardiovasculares, lesões, limitações articulares ou outras condições de saúde que possam ser agravadas por exercícios de alta intensidade. Antes de iniciar os treinos, é importante buscar orientação médica e profissional para avaliar se a aula é adequada para você.
Até aqui, você aprendeu o que é HIIT e como funciona uma aula. A seguir, fique por dentro dos seus benefícios e descubra se, de fato, essa modalidade é para você.
Quais os principais benefícios do HIIT para o corpo?
A aula oferece diversos pontos positivos, como:
queima de gordura e aumento do gasto calórico;
melhoria do condicionamento físico geral;
fortalecimento do sistema cardiovascular e respiratório;
ganho e preservação da massa muscular magra;
aumento da resistência física para atividades do dia a dia;
melhoria da coordenação motora e do equilíbrio;
redução do estresse e da ansiedade por meio da prática regular.
Além dos principais benefícios do HIIT para o corpo, a modalidade é sinônimo de diversão, pois é uma aula coletiva que você faz com a galera. Logo, motivação é o que não falta!
A sensação ao concluir uma sessão é de alegria e dever cumprido. Que tal desafiar um amigo para entender o que é HIIT e praticar uma aula? Assim você estimula uma competição saudável e ainda obtém todos os benefícios que falamos.
Quais os exercícios de HIIT mais conhecidos?
As modalidades mais populares incluem:
Agachamento com salto (squat jump): combina força e explosão, com foco em pernas, glúteos e condicionamento físico;
Burpee: exercício de alta intensidade que trabalha diversos grupos musculares ao mesmo tempo e eleva rapidamente a frequência cardíaca;
Corrida levantando os joelhos: movimento dinâmico que ativa principalmente as pernas, melhora a coordenação e aumenta o gasto calórico.
Agora que você sabe o que é HIIT, a seguir entenda mais sobre os exercícios que vão otimizar seus resultados!
1. Agachamento com salto
O agachamento com salto, ou squat jump, é um dos exercícios de HIIT mais utilizados para desenvolver força, potência e resistência nas pernas e nos glúteos.
Para realizá-lo, comece na posição de agachamento e, ao subir, faça um salto vertical. Ao retornar ao solo, flexione os joelhos para amortecer o impacto e inicie uma nova repetição por cerca de 30 segundos.
2. Burpee
O burpee é um exercício de alta intensidade que trabalha praticamente o corpo inteiro, ativando pernas, braços, peito, abdômen e sistema cardiovascular. Inclusive, quem busca entender o que é HIIT encontra nessa atividade um ótimo exemplo da intensidade característica da modalidade.
Para executar, comece em pé, desça até a posição de prancha, realize uma flexão de braço, retorne à posição inicial e finalize com um salto. Execute o movimento de forma contínua durante 30 segundos para aumentar a frequência cardíaca e o gasto energético.
3. Corrida levantando os joelhos
A corrida levantando os joelhos, também conhecida como high knees running in place, está entre os exercícios de HIIT mais simples e eficientes para elevar a intensidade do treino.
O movimento consiste em correr parado no lugar enquanto eleva os joelhos o mais alto possível, sempre com ritmo acelerado. Além de trabalhar as pernas, a atividade melhora a coordenação motora e contribui para o condicionamento cardiovascular.
Agora, que tal dar o próximo passo e experimentar a modalidade na prática? Se você busca uma academia com estrutura completa, aulas coletivas e acompanhamento profissional, a Bluefit é a escolha certa para alcançar seus objetivos com mais segurança e motivação.
Onde fazer uma aula de HIIT?
Na Bluefit você encontra o Les Mills GRIT™, um programa de treinamento intervalado de alta intensidade desenvolvido para quem busca resultados em pouco tempo. Com aulas de aproximadamente 30 minutos, a modalidade combina exercícios explosivos, música motivadora e acompanhamento profissional para melhorar o condicionamento físico, a força e o desempenho.
O grande diferencial está na experiência coletiva. Afinal, treinar ao lado de outras pessoas aumenta a motivação, ajuda a manter a intensidade dos exercícios e torna cada aula mais dinâmica.
Além disso, os professores orientam a execução dos movimentos e apresentam adaptações para diferentes níveis de condicionamento físico.
A seguir, entenda o que é HIIT de acordo com o método explosivo e divertido que você encontra na Bluefit.
O que é o Les Mills GRIT™ da Bluefit?
É um treino dividido em três modalidades:
Les Mills GRIT™ Cardio: foco em resistência cardiovascular e alta queima de calorias por sessão;
Les Mills GRIT™ Strength: voltado para força muscular e desenvolvimento de massa magra;
Les Mills GRIT™ Athletic: trabalha velocidade, potência, agilidade e desempenho atlético.
As aulas combinam exercícios funcionais com o peso do corpo e acessórios, como barras e anilhas, criando treinos intensos, variados e desafiadores. Entre os principais benefícios estão a aceleração do metabolismo, a melhora da resistência física, o fortalecimento muscular e a otimização do tempo de treino.
Venha experimentar o HIIT na Bluefit
Se você está pesquisando onde fazer uma aula de HIIT, vale a pena conhecer as unidades da Bluefit e experimentar o Les Mills GRIT™.
Visite a unidade mais próxima para conferir a disponibilidade da aula, conheça a estrutura da academia e descubra como um treino rápido, intenso e motivador pode transformar sua rotina de exercícios.
FAQ
Quanto o HIIT queima de calorias?
Pode queimar até 500 calorias por sessão, conforme a duração do treino, intensidade dos exercícios e características do praticante. Um dos seus diferenciais é a eficiência, já que uma aula de 15 a 20 minutos em alta intensidade pode gerar um gasto calórico semelhante ao de uma hora de corrida.
Quanto tempo leva para ver resultados com HIIT?
Muitas pessoas percebem melhorias no condicionamento físico e na disposição após as primeiras semanas de prática. Já mudanças mais visíveis, como redução de gordura corporal e aumento da resistência, costumam aparecer entre quatro e oito semanas, dependendo da frequência dos treinos, alimentação e hábitos de vida.
Quantas vezes por semana é ideal praticar HIIT?
Recomenda-se fazer aulas de duas a quatro vezes por semana, para que seu corpo tenha tempo suficiente para se recuperar entre cada treino. Como se trata de uma atividade intensa, o descanso faz parte do processo e ajuda a melhorar o desempenho, além de evitar sobrecarga e fadiga excessiva.
HIIT substitui o treino de musculação?
Não. As duas modalidades têm objetivos diferentes e podem se complementar. Enquanto o HIIT melhora o condicionamento cardiovascular e aumenta o gasto calórico, a musculação tem foco principal no ganho de força, massa muscular e saúde óssea. Juntos, formam uma excelente combinação para a saúde.
Quais cuidados tomar antes de praticar HIIT?
É importante respeitar seu nível de condicionamento físico, realizar um bom aquecimento antes das aulas e manter a hidratação em dia, ingerindo pelo menos dois litros de água por dia. Além disso, iniciantes ou pessoas com alguma condição de saúde devem buscar orientação profissional para uma prática mais segura.
HIIT é o que queima gordura mais rápido?
Sim, esse é um dos métodos mais eficientes para esse objetivo. A combinação de exercícios intensos com curtos períodos de recuperação aumenta o gasto calórico durante e após o treino. Além disso, eleva o metabolismo por algumas horas e o corpo permanece consumindo energia após o término da aula.
