Treino para iniciante: 5 dicas para ter bons resultados na academia

Começar a treinar na academia é o melhor investimento que você pode fazer para o seu corpo, para a sua saúde mental e para o seu bem-estar.

Entretanto, um treino para iniciante exige cuidados específicos, afinal, se você nunca se exercitou, o seu corpo não estará preparado para receber essa informação.

E com tantos equipamentos e pesos na academia, pode ser fácil cair em alguns erros comuns que atrapalham o progresso e até podem resultar em lesões.

Por isso, para te ajudar nesse começo, a Bluefit separou 5 dicas essenciais. Confira!

5 dicas de treino para iniciante que você precisa saber antes de começar!

1. Não exagere na quantidade de exercícios

O primeiro passo é respeitar que o seu corpo nunca sentiu os estímulos provocados pela musculação, por isso, é importante não exagerar na quantidade de exercícios.

Então, o treino para iniciante deve ter uma quantidade menor de exercícios, principalmente para quem está sedentário há muito tempo.

No início, é recomendado fazer de 1 a 2 exercícios para cada grupo muscular. Por exemplo: 2 para peito, 2 para bíceps, 2 para abdômen e por aí vai.

Porém, a quantidade de exercícios pode mudar devido ao tamanho do músculo e do seu condicionamento físico.

2. Tenha uma ficha de treino personalizada

E por falar na quantidade de exercícios, existe algo que não pode faltar no treino de qualquer iniciante na academia: uma ficha de treino personalizada.

Cada pessoa tem necessidades e objetivos diferentes, por isso, é fundamental ter uma ficha de treino personalizada.

Ela deve ser elaborada por um profissional de educação física, levando em consideração seus objetivos, nível de condicionamento físico e histórico de saúde.

Aqui, na Bluefit, nossos profissionais criam uma ficha de treino para você que está começando, sempre observando as suas dificuldades e individualidades.

3. Cuidado com o excesso de carga

Muitas pessoas que começam na academia cometem um erro em comum: a ânsia de ter resultados rápidos e, por isso, já querem pegar pesado no treino.

Porém, essa atitude pode ter o efeito reverso: aumentar o risco de lesões e prejudicar a técnica, comprometendo o seu progresso.

Então, comece com pesos leves e vá aumentando gradualmente conforme você for ganhando força e resistência.

Lembre-se: a técnica correta é mais importante que o peso que você levanta. Se você não conseguir realizar o exercício com a técnica correta, reduza o peso.

4. Descanse o tempo adequado entre as séries

Muitas vezes, a pressa para terminar o treino ou a ansiedade por estar começando algo novo faz com que você pule o descanso adequado entre as séries.
Mas essa pausa é fundamental para que seus músculos se recuperem e estejam prontos para a próxima série.

Existem diversos estudos que recomendam um descanso de 60 a 120 segundos de uma série para outra para “indivíduos não treinados”.

Porém, se você sentir que precisa de mais tempo, não hesite em descansar mais um pouco.

Afinal, é melhor se recuperar completamente do que se esforçar demais e correr o risco de se machucar.

5. Conte com o auxílio dos professores da academia

Essa dica, sem dúvidas, é uma das mais importantes em um treino para iniciante. Não precisa ter vergonha: os professores da academia estão lá para te ajudar!

Aqui, na Bluefit, você encontra educadores físicos preparados para te ajudar no que for preciso e tirar todas as suas dúvidas em relação ao treino, seja sobre a técnica do exercício, movimento adequado, uso correto das máquinas ou qualquer outra questão que você tenha.

Então, aproveite a experiência dos professores para aprender e evoluir constantemente. Eles podem te ajudar a evitar erros e a alcançar seus objetivos de forma segura e eficiente, inclusive mais rapidamente.

Vem treinar na Bluefit!

Se você quer começar a treinar em uma academia, mas ainda não sabe qual escolher, nós queremos te apresentar as vantagens da Bluefit!

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