5 receitinhas fit super fáceis para quem faz academia

Muitas pessoas associam as receitinhas fit com alimentos pouco calóricos ou até mesmo com quantidade baixíssima de carboidrato. Porém, não necessariamente precisa ser assim.

Na verdade, “receitinhas fit” é apenas um nome para refeições saudáveis e equilibradas em micro e macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras).

O ideal é fazer uma receitinha fit que mais se adequa ao seu estilo de vida e objetivos. Por exemplo, para quem quer ganhar massa muscular, recomenda-se aumentar o consumo de proteína.

Por outro lado, alguém que quer emagrecer, em alguns casos é preciso reduzir a quantidade de carboidrato e gordura, mas não é uma regra.

Faço academia, preciso fazer receitinhas fit para ter resultado?

As receitinhas fit são ótimas aliadas das dietas, principalmente aquelas mais restritivas. Ao utilizar os alimentos certos, você ainda pode comer uma pizza ou um hambúrguer, por exemplo.

Logo, ao matar a vontade de comer essas comidas que são normalmente mais calóricas, fica muito mais fácil de seguir a dieta por mais tempo e alcançar os resultados que você deseja.

Além disso, ao comer alimentos “reais”, você aumenta a saciedade, ficando cheio por muito mais tempo e reduzindo a vontade de “beliscar” alguma coisa ou comer doce, por exemplo.

5 receitinhas fit super fáceis para quem faz academia

1. Smoothie proteico

Ingredientes

1 banana média
200 ml de leite desnatado ou vegetal
1 medida de whey protein do sabor da sua preferência
1 colher de sopa de aveia em flocos
Gelo a gosto

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo. Se quiser, adoce com adoçante.

2. Bolinho proteico de chocolate

Ingredientes

1 xícara de aveia em flocos
1 banana amassada
2 colheres de sopa de cacau em pó
1 medida de whey protein sabor chocolate
1 colher de sopa de pasta de amendoim
1 colher de chá de fermento em pó
2 colheres de sopa de mel ou adoçante a gosto

Modo de preparo

Preaqueça o forno a 180 °C e forre uma assadeira com papel manteiga. Em uma tigela, misture a aveia, o cacau em pó, o whey protein e o fermento em pó.

Depois, adicione a banana amassada, o mel (ou xarope de agave) e a pasta de amendoim à mistura de ingredientes secos. Misture bem até formar uma massa homogênea.

Com as mãos úmidas, modele os bolinhos e coloque-os na assadeira forrada com papel-manteiga. Leve ao forno preaquecido por 15 a 20 minutos, ou até que estejam assados e levemente dourados.

3. Panqueca integral de banana

Ingredientes

1 banana média amassada
2 ovos
4 colheres de sopa de farinha de aveia
1 colher de chá de fermento em pó
Canela e adoçante a gosto

Modo de preparo

Misture todos os ingredientes até formar uma massa homogênea. Aqueça uma frigideira antiaderente e coloque uma porção da massa. Deixe cozinhar até dourar de um lado e, em seguida, vire a panqueca para dourar do outro lado.

Para deixar essa receitinha fit ainda mais gostosa e nutritiva, sirva com mel, pasta de amendoim ou frutas da sua preferência.

4. Overnight oats (aveia de um dia para o outro)

Ingredientes

1/2 xícara de aveia em flocos
1/2 xícara de iogurte natural desnatado
1/2 xícara de leite desnatado ou vegetal
1 colher de sopa de mel ou xarope de agave
1 colher de chá de chia (opcional)
Frutas picadas a gosto (ex: morango, banana, maçã, kiwi)

Modo de preparo

Em um pote com tampa, misture a aveia, o iogurte, o leite, o mel e a chia (se estiver usando). Mexa bem para combinar todos os ingredientes. Adicione as frutas picadas por cima da mistura de aveia.

Feche o pote com a tampa e leve à geladeira durante a noite e consuma no dia seguinte.

5. Avocado toast (torrada com abacate)

Ingredientes

2 fatias de pão integral
1/2 abacate maduro
Sal e pimenta a gosto
Azeite de oliva
Opcionais: tomate picado, cebola roxa picada, queijo, ovo frito ou mexido, rúcula

Modo de preparo

Torre as fatias de pão integral até ficarem douradas e crocantes. Amasse o abacate com um garfo e tempere com sal e pimenta a gosto. Se desejar, adicione um pouco de suco de limão para realçar o sabor.

Espalhe o abacate amassado sobre as fatias de pão torrado. Regue com um fio de azeite de oliva. Adicione os ingredientes opcionais de sua escolha. Os ovos são ótimas opções para aumentar a quantidade de proteína.

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