Academia todo dia, mas sem resultado? 5 erros que você está cometendo

Se você já faz academia todo dia, mas está desanimado porque não está vendo os resultados que gostaria, calma, nós podemos te ajudar!De fato, é realmente desanimador e dá vontade de desistir, não é verdade? Afinal, você vai para academia todo dia, treina, cansa e dedica seu tempo, mas no final não vê tanta diferença no seu corpo. Mas por que isso acontece? É sobre isso que queremos falar hoje com você. Vamos, aqui, esclarecer alguns erros que você está cometendo na academia e não percebe.Preparado para ver uma mudança de verdade no seu shape? Vem com a gente!

Academia todo dia à toa? 5 erros que te impedem de ter resultados

1. Fazer uma quantidade errada de repetições

Um dos erros mais comuns que as pessoas cometem na academia todos os dias é não fazer a quantidade correta de repetições. Por exemplo, fazer poucas repetições com pouca carga pode não ser desafiador o suficiente para estimular a hipertrofia.O ideal é ajustar o número de repetições de acordo com seus objetivos, seja para ganho de força, para resistência muscular ou para hipertrofia. Entenda a diferença:

Repetições para treino de força

1 a 5 repetições com carga muito alta

Repetições para resistência muscular

12 a 20 repetições com carga baixa

Repetições para hipertrofia (crescimento muscular)

8 a 12 repetições com carga moderada

Ou seja, a quantidade de repetições depende completamente da quantidade de carga que você coloca. Muito peso ou pouco peso por si só não é errado, mas depende de como você executa seu treino.Na dúvida, fale com um educador físico especializado. Aqui, na Bluefit, por exemplo, você pode tirar essas dúvidas com nossos instrutores a qualquer momento.

2. Não variar o tipo de treino

Como você leu acima, existem diferentes tipos de treino para objetivos específicos. Mas muitas pessoas negligenciam isso e fazem sempre o mesmo tipo de treino.Isso não é adequado porque, com o tempo, os seus músculos se acostumam com o tipo de estímulo e acabam não hipertrofiando tanto.Saiba que independente do tipo de treino utilizado (força, resistência ou crescimento muscular), é possível obter resultados de hipertrofia no geral, é o que diz um estudo publicado na Universidade Estadual de Campinas (Unicamp).

3. Ter pouco ou muito tempo de descanso entre as séries

Nada de ficar no Instagram durante o treino, certo? Descansar muito tempo pode diminuir a intensidade do treino, assim como descansar pouco pode não permitir a recuperação adequada dos músculos para a próxima série.O tempo de descanso é diferente para cada tipo de treino (força, resistência ou crescimento muscular), aula coletiva e mais. Além disso, também é preciso considerar as suas condições particulares.Portanto, o ideal é que você consulte um educador físico na academia.

4. Fazer o tipo de exercício errado

Se o seu objetivo é perder barriga, não adianta muito fazer abdominal na academia todo dia. É importante entender qual é o seu objetivo e montar um treino personalizado a partir disso.Por exemplo, se você deseja emagrecer, é importante adicionar cardio e outros exercícios aeróbicos na sua rotina de treino, ao mesmo tempo que faz musculação.Por outro lado, se você já possui um percentual de gordura baixo e visa a hipertrofia, a musculação é muito mais importante do que o cardio.Em geral, é importante escolher exercícios que sejam adequados para o seu nível de condicionamento físico e que estejam alinhados com seus objetivos.Você também pode montar sua ficha de treino com os profissionais da Bluefit!

5. Não fazer uma pausa adequada para cada grupo muscular

Por fim, é importante fazer uma pausa adequada entre os grupos musculares para permitir a recuperação dos músculos que foram treinados e, assim, evitar lesões.Isso porque não fazer uma pausa adequada pode levar à fadiga muscular e comprometer o restante do treino. Muitos especialistas recomendam um intervalo de tempo entre 36 a 48 horas até treinar o mesmo grupo muscular novamente.Então, não adianta querer ter resultados rápidos e treinar todos os músculos na academia todo dia! A paciência e a constância são os seus grandes aliados quando estamos falando de exercícios físicos.

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