Cutting para secar e definir: o que é, como fazer e mais

Você frequenta a academia há muito tempo, mas ainda não conseguiu alcançar o corpo definido, mesmo seguindo uma dieta? Isso ocorre porque, para atingir um nível mais alto de definição, você precisa adotar estratégias específicas, como o cutting.

Sabe aquela pessoa da academia que exibe um corpo definido, com bom volume muscular e baixo percentual de gordura? É bem provável que ela esteja na fase de cutting ou que já tenha utilizado essa técnica.
Aqui, você vai entender de uma vez por todas o que é o cutting, quais são as vantagens e desvantagens, como aplicá-lo e muito mais!

O que é cutting?

O cutting é uma estratégia que define um período para a redução da gordura corporal com o objetivo de definir os músculos. Você pode se perguntar: “Então é só emagrecer que os músculos aparecem?” Não é bem assim.

O cutting não é um período de emagrecimento comum. O principal objetivo é emagrecer enquanto se mantém um bom volume de massa muscular.

Normalmente, o cutting é feito após o bulking, que é a estratégia para ganho de massa muscular.

Portanto, o cutting é um processo que exige disciplina, planejamento e uma combinação estratégica de dieta e exercícios físicos.

Vantagens e desvantagens de fazer cutting

Embora o cutting pareça ter apenas benefícios, ele exige muita disciplina e algumas restrições. A seguir, apresentamos as vantagens e desvantagens do cutting.

Vantagens do cutting

Definição muscular: O cutting revela os músculos que você já construiu e proporciona um visual mais estético e definido.
Melhora da performance: A redução da gordura corporal pode melhorar a performance em atividades físicas, como correr, nadar e outros exercícios aeróbicos.
Saúde: Um corpo com baixo percentual de gordura corporal normalmente está associado a um menor risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e outros problemas de saúde.

Desvantagens do cutting

Restrição alimentar: O cutting exige uma dieta rígida, com carboidratos reduzidos e grande volume de proteína. Isso pode ser difícil de manter por muito tempo.
Cansaço e fadiga: A redução de calorias pode causar cansaço, fraqueza e fadiga, impactando a energia para os treinos.
Perda de massa muscular: Em alguns casos, se a dieta for muito restritiva ou o treino for inadequado, pode haver perda de massa muscular.

Por esses motivos, o cutting deve ser seguido com orientação profissional.

Antes de iniciar esse método, você pode conversar com os profissionais da Bluefit para esclarecer suas principais dúvidas.

Como fazer cutting?

Avalie a sua condição física

Para atingir os objetivos com o cutting, você precisa primeiro construir um bom volume de massa muscular. Ou seja, não adianta fazer cutting se você não tiver músculos para deixar visíveis.

Além disso, o profissional de nutrição poderá determinar seu percentual de gordura e analisar sua composição corporal por meio de exames e avaliações físicas.

Com base nisso, ele criará um plano alimentar personalizado, adequado às suas necessidades durante o cutting. Em paralelo, o profissional de educação física elaborará um treino específico para essa fase.

Adote uma dieta com déficit calórico

Para perder gordura, você precisa consumir menos calorias do que gastar. Essa diferença é chamada de déficit calórico. Algumas estratégias eficazes para isso incluem:

Aumentar o consumo de proteínas: Consuma proteínas em todas as refeições para preservar a massa muscular durante o processo.
Priorizar carboidratos complexos: Opte por carboidratos complexos em vez de refinados. Isso ajuda a manter a energia por mais tempo, aumenta a saciedade e controla os níveis de glicose.
Aumentar a ingestão de fibras: As fibras também auxiliam na saciedade e ajudam na regulação do intestino.

Intercale diferentes tipos de exercícios físicos

Durante o cutting, é importante ir além da musculação. Embora cada corpo reaja de maneira única, normalmente é preciso intercalar diferentes tipos de exercícios.

Os treinos de força ajudam a preservar a massa muscular e a acelerar o metabolismo. Já os treinos aeróbicos auxiliam na queima de calorias e na perda de gordura.

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