5 aparelhos de academia para iniciantes que você precisa fazer

Uma boa academia oferece uma variedade de aparelhos para proporcionar um treino completo e diversificado. Porém, essa variedade pode ser bem confusa para quem está começando.

Então, pensando em te ajudar nessa nova jornada da sua vida fitness, com foco em saúde e bem-estar, nós listamos 5 aparelhos de academia para iniciantes.

Por que utilizar aparelhos de academia ao invés dos pesos livres?

Existem alguns motivos pelos quais as pessoas optam por utilizar aparelhos de academia ao invés dos pesos livres. Um dos principais motivos é a segurança, que é fundamental para quem está começando.

Os aparelhos de academia são projetados para orientar o movimento e fornecer suporte ao praticante, o que resulta em uma redução significativa no risco de errar os movimentos. Isso, por sua vez, diminui consideravelmente o risco de lesões.

Com os pesos livres, é muito mais fácil do praticante errar os movimentos dos exercícios e, por isso, prejudicar a saúde e a experiência com a academia.

5 aparelhos de academia para iniciantes que você precisa fazer

1. Peck Deck (ou Voador)

O Peck Deck é um aparelho de academia que isola o peitoral, que trabalha tanto a parte interna quanto externa do músculo.

Por ser feito em um aparelho e não com pesos livres, evita-se o risco de acidentes e lesões. Afinal, só quem ficou com a barra do supino reto presa no peito sabe como é agoniante, não é verdade?

Como executar:

Sente-se na máquina com as costas apoiadas no encosto
Ajuste os braços da máquina para ficarem alinhados com a altura dos ombros
Coloque as mãos nos apoios ou os antebraços nas almofadas (isso vai depender do modelo da máquina da sua academia)
Faça o movimento de empurrar as mãos (ou antebraços) em direção à outra, contraindo o peitoral
Retorne lentamente à posição inicial, permitindo que o peitoral se alongue

2. Leg press

O leg press é um aparelho de academia para o treino de pernas. O exercício é feito sentado, ou seja, você já retira o peso do seu próprio corpo, controlando a carga diretamente na máquina.

Como fazer:

Apoie totalmente as costas no banco e relaxe o pescoço (não force a cabeça para frente), dessa forma você preserva a sua coluna
Posicione as pernas abertas na largura do quadril e os pés apontando levemente para fora, evitando que os joelhos fiquem apontados para dentro
Deixe o peso descer sempre controlando o movimento e empurre
Não estenda totalmente as pernas, pois isso pode comprometer a articulação do joelho e até mesmo causar lesões

3. Puxada aberta no pulley

Todo treino de costas possui a puxada aberta no pulley, desde uma ficha de treino para iniciantes até para os mais experientes.

Como fazer:

Sente de frente para a máquina, ajuste o banco e mantenha os joelhos flexionados a 90º
Retraia as escápulas, faça uma flexão de cotovelos levando a barra até a altura do queixo
Sinta que está “esmagando” as costas na descida da barra e expandindo bem na subida

4. Biceps Curl Machine

Uma das máquinas mais comuns para treinar bíceps é a de rosca direta. Na prática, o aparelho ajuda a fazer o movimento correto, evitando “roubar” repetições ao utilizar a coluna para fazer uma espécie de balanço no movimento e, assim, levantar a carga.

Como fazer:

Ajuste o banco de acordo com a altura do seu corpo, permitindo que suas mãos alcancem o aparelho sem esforço
Segure a barra ou as alças com as palmas das mãos voltadas para cima
Realize uma flexão de cotovelo, levantando em direção ao peito

5. Tríceps Pulley com corda

Os exercícios de tríceps na polia são muitos e podem ser feitos com diferentes pegadas, alturas, angulações e equipamentos, como barra reta, barra em “v” e corda.

Como executar:

Prenda uma corda em uma polia alta, ou seja, na parte superior do aparelho
Segure a corda com as duas mãos, onde cada uma deve estar posicionada acima do suporte da corda, e viradas uma de frente para outra
Mantenha os braços praticamente colados no corpo e não deixe que se mexam durante o exercício
Faça o movimento de puxar a corda para baixo e, no final, um pouco para fora
O movimento acaba quando os cotovelos estão completamente estendidos

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