Treinar no frio esquenta e condiciona

TREINAR NO FRIO ESQUENTA E CONDICIONAVários estudos mostram os benefícios de praticar exercícios físicos no frio, mas vamos combinar que dá preguiça, desânimo e tudo o que a gente quer é ficar debaixo das cobertas um pouquinho mais durante a semana depois que o despertador toca, e esticar esse mimo por hoooooras durante o fim de semana – de preferência junto com alguma guloseima bem gostosa!O que acontece no frio é que o corpo entra em vasoconstrição para se manter aquecido, diminuindo o fluxo sanguíneo e podendo gerar uma sensação de contratura muscular - o que dificulta a prática de exercício. Mas basta começar a se mexer para perceber e sentir que o corpo responde. E agradece!É bom pra quê?

• Ajuda a emagrecer. Por causa da vasoconstrição, que faz diminuir o fluxo sanguíneo, o corpo precisa gastar mais energia para manter órgãos e músculos aquecidos.
• Aumenta a capacidade pulmonar. O pulmão aprimora e fortalece sua capacidade respiratória para poder combater a vasoconstrição, otimizando o uso do oxigênio e poupando energia para o dia.
• Melhora o sistema cardiopulmonar. O coração precisa bombear mais sangue para poder manter o corpo aquecido e acaba limpando melhor os vasos sanguíneos, prevenindo doenças cardiovasculares como hipertensão, infarto e AVC.
• Fortalece o sistema imunológico. Praticar exercício físico no frio acaba gerando um aumento celular dos linfócitos, que sãs as células de defesa do corpo, reduzindo riscos de doenças de inverno como gripes e resfriados.
• Incrementa a resistência. Como o corpo precisa se esforçar mais, melhora a resistência muscular e, consequentemente, a capacidade de evoluir na atividade escolhida.
• Melhora a aparência. A vasoconstrição causa fechamento dos poros e diminuição da oleosidade, o que faz pele e cabelos ficarem mais bonitos.
• Regula o sono. Treinar no frio estimula o sistema nervoso parassimpático, responsável por controlar funções do corpo em estados de repouso e relaxamento (respiração, frequência cardíaca e digestão).
• Melhora o humor e previne ansiedade e depressão. A liberação de endorfinas como dopamina e serotonina contribuem para a sensação de bem-estar e prazer, diminuindo os riscos de ansiedade e depressão mais típicos a essa época do ano.

Medidas de segurança e conforto

• Beba água antes, durante e depois da atividade, mesmo que não sinta sede
• Consuma carboidrato antes do treino para garantir energia durante a sua execução (sem excesso, mas sem falta)
• Aumente um pouco seu tempo de aquecimento (entre 5% e 10%) e preste atenção aos sinais do corpo
• Aqueça bem as extremidades (cabeça, mãos e pés), pois é por elas que o calor do corpo se dissipa
• Use roupas próprias para absorver o suor de forma a não te deixar molhada/o e com sensação de frio
• Use protetor solar em caso de treinos outdoor: o frio também queima
• Consuma proteína – além de carboidrato – depois do treino, para a melhor recuperação muscular

E se você se cercar de estratégias para seguir se cuidando no frio, vai sentir na pele, no corpo e na mente tudo o que as baixas temperaturas são capazes de fazer!Estratégias de sucesso 

• Incremente suas metas: o inverno pode ser um excelente período de evolução no treino.
• Vá dormir com a roupa do treino (ou a coloque junto na cama): um dos momentos-chaves para desistir do treino no frio é não querer trocar o pijama quentinho por uma roupa fria.
• Marque o treino com professor/amigo/família/turma: firmar o compromisso com alguém pode te desencorajar a não ir.
• Experimente roupinhas de verão: saber que seguem cabendo aquelas roupas que logo mais serão usadas de novo costuma funcionar.

Renata Veneri (@rveneri) - jornalista, apresentadora, CEO de Corpo Cabeça Coração, autora de “Atividade Física no Cotidiano”