Treinar até a falha: o que é e como identificar na prática

Treinar até a falha: o que é e como identificar na prática

Treinar até a falha é uma das estratégias mais utilizadas para intensificar o treino. Mas, na prática, muitas pessoas ainda têm dúvida: como saber se realmente chegaram até a falha muscular?

O que é treinar até a falha?

Treinar até a falha acontece quando você executa um movimento até o ponto em que não consegue mais continuar, mesmo tentando.

Um exemplo prático é o supino com barra. Durante a série:

·      As primeiras repetições saem completas
·      Com o avanço do esforço, o movimento começa a ficar mais difícil
·      Em determinado momento, a execução já não acontece por completo
·      A amplitude diminui: meia repetição, um quarto de repetição… 

Esse processo mostra que o músculo chegou à exaustão naquele exercício.

Como ter certeza de que chegou à falha?

Uma forma de identificar isso é escolher uma carga que você acredita conseguir dentro da quantidade de repetições proposta pelo seu professor.
Quando sentir que está próximo do limite, a orientação é insistir um pouco mais na execução. Assim, fica mais claro perceber até onde o movimento ainda acontece de forma completa e quando ele começa a falhar.
Se as repetições começam a sair incompletas, como meia e, depois, um quarto de movimento, é um sinal de que você atingiu a falha.

Exercícios em que fica mais fácil perceber

Em alguns exercícios, essa identificação tende a ser mais simples. É o caso de movimentos como:

·      Rosca direta
·      Tríceps pulley

Neles, a redução da amplitude acontece de forma mais evidente, o que facilita perceber o momento em que o músculo não consegue mais sustentar a execução.

Atenção nos exercícios com maior carga

No caso de exercícios livres como o supino com barra, é recomendado contar com ajuda durante a execução, já que o momento de falha pode exigir suporte.

Quando não há essa assistência, algumas alternativas podem trazer mais segurança:

·      Utilizar máquinas
·      Optar pelo aparelho Smith

Um método eficiente — mas não o único

Treinar até a falha é uma forma eficiente de conduzir o treino e aumentar a intensidade.
Ao mesmo tempo, é importante lembrar que não é a única maneira de treinar, sendo apenas uma das possibilidades dentro de um programa orientado.


Conteúdo por Leandro Twin – preparador físico
Instagram: @leandrotwin

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