Projeto verão? Temos!
Todo ano é a mesma coisa: o calor vai aumentando, as pessoas vão usando menos roupa, tirando o shortinho e a regata do armário, e começam a achar que poderiam estar com o corpo um pouco mais em forma. Aqui, te ajudo com algumas dicas de como você pode chegar lá. Mas, lembre-se: disciplina e constância o ano inteiro podem te livrar dessa correria a cada nova chegada da estação mais quente do ano!
1. Quantas repetições?
Uma dúvida clássica que sempre aparece é: "Fazer altas repetições ajuda a queimar mais gordura?" A resposta é: não! Embora você sinta queimar durante o exercício, isso não significa que está queimando gordura. O que acontece é que, em altas repetições, você quebra a glicose no músculo sem oxigênio, gerando ácido lático. Para realmente definir o corpo, o ideal é focar em hipertrofia muscular, com cerca de 10 repetições até a falha.
2. Devo eliminar o carboidrato?
Outra questão que surge é sobre zerar os carboidratos. E, olha, isso não é uma boa! Um físico desnutrido não é um físico bonito. Você pode até emagrecer, mas vai ficar flácido e desproporcional. O que você precisa é de uma dieta que reduza a gordura corporal, mas que ainda inclua carboidratos. Uma boa regra é consumir de 2 a 3 gramas de carboidrato por quilo de peso, além de proteínas (2 a 2,5 gramas) e gorduras (0,5 a 0,8 gramas).
3. As canetas emagrecedoras valem a pena?
Os medicamentos Mounjaro (Tirzepatida) e Ozempic (Semaglutida) podem ser usados no seu Projeto Verão, desde que com orientação médica. Mas atenção: não use esses remédios para comer o mínimo possível. Um físico que não come nada é desnutrido, e isso não é bonito. Se a dieta estiver difícil de seguir, uma dose pequena desses medicamentos pode ajudar, mas sempre com acompanhamento do médico.
4. Esteroides: sim ou não?
Se você treinou bem o ano todo e está quase lá, uma dose pequena pode fazer diferença. Porém, se você passou o ano bagunçando, não é hora de usar esteroides. Eles podem piorar sua saúde, especialmente se você já tem problemas com o colesterol. Converse sempre com um médico antes de começar qualquer protocolo hormonal.
5. E as proteínas?
Se você quer secar para o verão, o mínimo que deve fazer é consumir 2 gramas de proteína por quilo de peso e manter um déficit calórico de 500 calorias. Estruture sua dieta, com pelo menos 4 refeições saudáveis por dia. Isso facilita a adesão e ajuda a manter o foco.
6. Jejum intermitente funciona?
O jejum intermitente pode ser uma boa estratégia para algumas pessoas, mas não é uma solução mágica. Ele pode ajudar a consumir menos calorias, mas não significa que você vai queimar mais gordura. O que importa é a quantidade total de calorias consumidas no dia.
7. Exercícios aeróbicos e abdominais queimam gordura?
Fazer abdominais e treinos aeróbicos é bom, mas lembre-se: abdominais não queimam gordura localizada! Foque em fazer abdominais para hipertrofia, duas vezes por semana, e não esqueça do aeróbico: 45 minutos a uma hora por dia pode ajudar a acelerar a queima de gordura.
8. Dietas detox fazem mesmo efeito?
Cuidado com dietas detox! Elas não têm eficácia e, se você realmente estiver intoxicado, é melhor procurar um hospital. Uma alimentação saudável é sempre a melhor escolha. Não caia em armadilhas!
9. Pesar ou não pesar?
Faça uma pesagem semanal. Se não notar mudanças, reduza as calorias em 200 ou 300. Isso ajuda a manter o controle do seu progresso. E não se esqueça: não existe perda de gordura localizada!
10. Preciso ser radical na alimentação?
Radicalismo nunca é a solução, mas não passe de apenas uma refeição livre por semana. Lembre-se: o prazo é curto; o verão já está aí. Se você exagerar em um rodízio ou em um dia fora, pode estragar todo o trabalho da semana.
LEMBRE-SE: não existe fórmula mágica, mas sim dedicação e consistência.
