Prejuízos do álcool para a dieta e para o treino
Por mais que as pessoas insistam e queiram achar que não, bebida alcóolica não faz bem pra nada. Além disso, compromete bastante as metas de quem quer perder peso ou manter o peso e de quem quer evoluir na atividade física/esporte que escolheu. Sem radicalismos ou chatices, a real é que você pode estar patinando e sofrendo pra chegar aonde deseja porque tem se perdido um pouco (e exagerado) nesse consumo.
1. Nunca beba imediatamente antes (intervalo mínimo de uma noite)
2. Incremente o consumo de água junto com a bebida alcóolica para evitar a desidratação (pelo exercício) da desidratação (pela bebida)
3. Depois de uma atividade intensa, se for consumir álcool, hidrate-se com bebidas com eletrólitos
4. Capriche na reposição de energia com o consumo de carboidrato e proteína
PREJUÍZOS DO ÁLCOOL NO TREINO
- O álcool causa desidratação, afetando agilidade, velocidade e balanço energético corporal
- O álcool compromete a recuperação muscular
- O álcool faz diminuir o uso de glicose e de aminoácidos pelos músculos, interferindo no depósito de energia e no metabolismo durante o exercício
- O álcool possui propriedades inflamatórias que podem prejudicar a disponibilidade de nutrientes e diminuir a secreção do hormônio do crescimento
- O álcool pode aumentar os níveis de cortisol e diminuir os níveis de testosterona e das taxas de síntese de proteína muscular, o que pode comprometer as adaptações musculares a longo prazo
- O álcool pode prejudicar a recuperação e a adaptação ao treino - o que no longo prazo pode comprometer a evolução
- O consumo de álcool somado à ingestão de alimentos e suplementos reduz a velocidade de absorção e concentração de nutrientes no organismo
- Ingerir álcool 1 dia antes da prática intensiva de esportes pode diminuir a força e aumentar a fadiga muscular
- O consumo regular de álcool pode gerar dependência, ansiedade e depressão
- O consumo de álcool pode comprometer o sono, o humor, a criatividade, as relações – pessoais e profissionais
MAS, se você não abre mão de uma celebração alcóolica antes ou depois de um treino, de uma prova, de um jogo... médicos dão algumas orientações:
1. Nunca beba imediatamente antes (intervalo mínimo de uma noite)
2. Incremente o consumo de água junto com a bebida alcóolica para evitar a desidratação (pelo exercício) da desidratação (pela bebida)
3. Depois de uma atividade intensa, se for consumir álcool, hidrate-se com bebidas com eletrólitos
4. Capriche na reposição de energia com o consumo de carboidrato e proteína
PREJUÍZOS DO ÁLCOOL NA DIETA
- O álcool provoca alterações metabólicas, hormonais e reduz a absorção de muitas vitaminas, como por exemplo as do complexo B (B1, B2 e B12), comprometendo a dieta no longo prazo e podendo interferir no processo de perda ou manutenção do peso
- O consumo frequente de álcool pode causar danos ao fígado, órgão responsável por armazenar e processar as vitaminas do complexo B, podendo causar anemia, cansaço, fadiga e problemas nervosos
- O álcool pode gerar desequilíbrio hormonal, impactando o controle do peso
- O consumo de bebida alcóolica costuma vir acompanhado do consumo de comidinhas de boteco, como castanhas, amendoins, frituras, carnes, pães, queijos... desregulando a soma total de calorias indicadas
- A ciência diz que não há dose segura/recomendada de álcool por dia: seu consumo vai impactar processos de emagrecimento e hipertrofia
- O álcool altera a secreção e aumenta a resistência à insulina, o que leva a um possível aumento de ganho de gordura e de fome
- O álcool demora e dá trabalho para ser eliminado do organismo, comprometendo a síntese muscular e o equilíbrio entre gordura e massa magra
