O coração físico e o coração emocional

Coração é músculo: é ele quem bombeia o sangue, espalha o oxigênio e distribui os nutrientes necessários para nos manter vivos. Coração também é emoção: a depender do tipo de sentimento (estresse, paz, medo, alegria, tristeza), os hormônios liberados podem fazê-lo bater de diferentes formas, enviando estímulos diferentes para o cérebro e mexendo com frequência cardíaca, pressão arterial, humor e estados físico, mental e emocional.

Adotar e manter bons hábitos de vida é fundamental para que o órgão mais desenhado mundo afora também permaneça saudável. Praticar exercício físico regularmente, encontrar amigos, ter uma alimentação equilibrada (livre de industrializados), não fumar e não beber álcool, cuidar do sono, atentar-se para os níveis de estresse e parar em alguns momentos do dia para respirar e saber quem é e onde são importantes para a saúde do coração.

Benefícios do exercício para o CORAÇÃO/MÚSCULO

Melhora a circulação sanguínea. Mexer o corpo faz o coração mexer junto, melhorando o fluxo sanguíneo e levando mais oxigênio para a máquina toda funcionar

Controla a pressão arterial. Exercícios regulares ajudam a manter a pressão nos níveis adequados, controlando excessos sobre as artérias e reduzindo o risco de hipertensão

Controla e regula colesterol. O exercício físico ajuda a manter ou mesmo aumentar os níveis do bom colesterol (HDL) e a controlar ou mesmo diminuir os do colesterol ruim (LDL), contribuindo para a saúde cardiovascular

Ajuda a controlar e a manter o peso. Praticar exercício físico regularmente ajuda a manter o equilíbrio metabólico e pode evitar tanto o efeito sanfona como hábitos sedentários que nos levam ao excesso de peso e à obesidade, prejudiciais para a saúde do coração

Melhora a capacidade respiratória. O exercício fortalece e equilibra a relação coração-pulmão, dupla responsável por levar e por abastecer o sangue de oxigênio

Benefícios do exercício para o CORAÇÃO/EMOÇÃO

Ajuda a controlar e a reduzir o estresse. Praticar exercício físico faz o corpo liberar endorfina e serotonina, neurotransmissores associados às sensações de prazer, autoestima e bem-estar. Esses hormônios têm efeito calmante e previnem ansiedade e depressão

Ajuda a tratar o estresse. O exercício físico tem influência sobre a liberação de adrenalina e cortisol, hormônios associados ao estresse agudo e/ou crônico. Eles elevam a pressão arterial, a frequência cardíaca e os níveis de glicose no sangue, forçando o coração a trabalhar mais forte e de forma descontrolada. Também podem comprometer o sistema imunológico e provocar inflamações e alterações nos vasos sanguíneos, aumentando os riscos de hipertensão arterial, arritmia e infarto.

Previne doenças. Ter uma rotina de exercícios físicos deixa todo o sistema cardiovascular e cardiorrespiratório mais protegidos, prevenindo doenças cardiovasculares como infarto e AVC

Melhora a qualidade do sono. A atividade física ajuda a manter o equilíbrio do ciclo circadiano, o relógio biológico do organismo que regula metabolismo, sono, liberação de hormônios e temperatura corporal

Qualquer exercício físico faz bem para o coração? Sim! Movimentar o corpo só traz benefícios para a saúde integral, incluindo a do coração. E quanto mais variedade de estímulos, mais ele agradece! O ideal é combinar atividades aeróbicas e de força, flexibilidade, mobilidade, relaxamento, respiração, meditação. O mais legal é que quando o exercício está incorporado à rotina, o corpo vai logo sentindo e avisando que variar é que faz sentido.

Diferença de exercícios AERÓBICOS e ANAERÓBICOS

Exercícios aeróbicos são aqueles que usam grandes grupos musculares, que aumentam a frequência cardíaca e a respiração, usando oxigênio para gerar energia.

Exercícios anaeróbicos não dependem do oxigênio para produzir energia; contam com a glicose como fonte principal. São atividades de alta intensidade e de curta duração, que exigem um grande esforço, mas de forma bem pontual

As funções vitais do CORAÇÃO

Bombeador de sangue. Ele funciona como uma potente bomba, que vai impulsionando o sangue através dos vasos sanguíneos, carregando oxigênio e nutrientes para todos os órgãos e tecidos do organismo

Distribuidor de oxigénio e nutrientes. O coração bombeia o sangue para os pulmões, lá ele é oxigenado e de lá parte para as artérias, responsáveis por distribuir esse sangue pra todo lado, fazendo com que todas as células sejam alimentadas e sigam funcionando

Removedor de resíduos. O sangue que é bombeado pelo coração também serve para remover e eliminar resíduos desnecessários que habitam o organismo humano

Para agitar o CORAÇÃO – FÍSICO e EMOCIONAL!

Caminhar. Exercício acessível, de baixo impacto, que pode ser feito em qualquer lugar, sendo facilmente incorporado à rotina. Pode ser realizado de diferentes formas, exigindo mais ou menos do coração. Fortalece o músculo cardíaco, melhora a circulação sanguínea e ajuda a controlar a pressão arterial.

Correr. Versão mais intensa de exercício aeróbico, que contribui para o aumento das capacidades cardiovascular e cardiorrespiratória, além de ser aliada da perda e manutenção do peso corporal

Nadar. Atividade de baixo impacto que pode ser feita na piscina, no mar, no lago, em rio, e que promove um treino completo para o corpo. Nadar fortalece o coração, melhora a resistência cardiovascular e a saúde pulmonar, além de trabalhar diversos grupos musculares ao mesmo tempo

Pedalar. Ao ar livre ou em bicicletas ergométricas, o ciclismo é um excelente exercício cardiovascular. Fortalece o coração, melhora a resistência e tem baixo impacto, diminuindo o estresse nas articulações. Além disso, pode ser bastante lúdico e divertido

Fazer musculação. O coração é um músculo, e todo músculo precisa treinar força e resistência para desempenhar melhor o seu papel. O ganho de força e de massa muscular geram menos sobrecarga para o coração. Quando os músculos estão mais fortes e mais condicionados, passam a ser aliados importantes na saúde cardiovascular, prevenindo diversos fatores de risco. Falando em longevidade, a redução da massa muscular causada pelo envelhecimento ou pelo sedentarismo também pode contribuir para o aparecimento de doenças cardiovasculares. Além de proteger o coração, enrijecer os músculos e aumentar o condicionamento físico, os exercícios também colaboram para o controle do colesterol

Dançar. Diverte, anima, condiciona, traz flexibilidade, equilíbrio e coordenação, além daquela sensação de prazer e bem-estar. Seja em turma ou individualmente, traz paz de espírito e promove relaxamento geral

Pular corda. Aquela brincadeira que parecia muito fácil na infância vira um convite para aumentar rapidinho a frequência cardíaca e promover todos os benefícios desse condicionamento

Subir escada. Mexer o corpo contra a gravidade faz o coração trabalhar mais intensamente, subir rapidinho seus batimentos e provocar benefícios importantes para a saúde integral – além de ajudar na perda e manutenção do peso e trazer aquele fortalecimento geral em pernas e glúteos

Ter amigos - e se dedicar de verdade a eles. Pesquisas importantes feitas mundo afora já mediram o poder das amizades para a manutenção da saúde física e da saúde mental

Preservar e praticar o otimismo. Sem romantizar e fingir que a vida é sempre linda (sabemos que não é assim), ter ações positivas, ser proativo e cultivar sentimentos de alegria só fazem bem para o coração – além de serem necessários para viver bem (não apenas viver mais)

Gerenciar o estresse. Meditação, técnicas de relaxamento, contato com a natureza, atividades de lazer são fundamentais para manter o corpo e o coração serenos e protegidos contra tensão crônica, tristeza, ansiedade, depressão

Conectar mente e corpo. Entender que somos corpo, cabeça e coração em toda a sua totalidade é fundamental para ter saúde e para seguir num estilo de vida saudável como um todo

CORAÇÃO e CÉREBRO; e vice-versa: essa dupla está em constante trabalho conjunto!

Através de impulsos nervosos, ondas de pressão e campos eletromagnéticos, o coração envia sinais que o cérebro irá interpretar

Quando o cérebro responde positivamente a essas mensagens, o coração ajuda na produção de hormônios como a oxitocina, popularmente conhecido como “hormônio do amor”, que ajuda na manutenção do equilíbrio emocional

Quem tem problemas cardíacos pode fazer exercício físico? Sim, pessoas com problemas cardíacos podem e devem se exercitar, desde que acompanhadas pelo médico que conheça todo o seu histórico

ATENÇÃO

Faça check-up antes de começar uma atividade física regular – e mantenha o hábito de consultar um médico pelo menos uma vez ao ano (se não tiver condições clínicas/médicas que te obriguem a fazer mais do que isso)
Escolha exercícios que caibam na sua vida, rotina, bolso, gosto...
Se estiver começando agora, vai com calma! Respeite os limites do seu corpo
Beba água: o coração também agradece!

DADOS IMPORTANTES!

As doenças cardiovasculares são as que mais matam no Brasil e no mundo. No Brasil, correspondem a 30% das mortes anuais
Doenças cardiovasculares matam 1 brasileiro a cada 1’30’’
A doença cardíaca crônica mais comum é a insuficiência cardíaca

Renata Veneri (@rveneri) - jornalista, apresentadora, CEO de Corpo Cabeça Coração, autora de “Atividade Física no Cotidiano”

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Exercício físico e saúde mental

Você sabia que exercitar o corpo pode transformar sua saúde mental? Muito além da estética, a atividade física é uma poderosa aliada contra o estresse, a ansiedade e a depressão. Descubra como o movimento impacta o cérebro, fortalece emoções e ajuda a construir uma vida mais leve, equilibrada e feliz.

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