Infância que é infância tem atividade física na rotina

Num mundo em que as crianças aprendem a usar o celular antes mesmo de botar os pés no chão, é urgente conversar abertamente sobre a importância da atividade física para o desenvolvimento integral das crianças – que depois vão crescer, virar adolescentes, jovens, adultas e idosas. O que se faz desde cedo com as saúdes física, mental, emocional e social é determinante para o que virá pela frente ao longo dos anos. Lembrando que a expectativa de vida só cresce no Brasil e no mundo. 
 
Os benefícios da vida ativa para crianças são inúmeros! O exercício físico auxilia no controle e na manutenção do peso e no desenvolvimento de ossos e músculos, melhora o foco, a concentração e a organização de ideias, estimula o aprendizado de habilidades sociais como trabalho em equipe, cooperação, colaboração, além de ensinar a ganhar e a perder na vida, ajuda a criança a lidar melhor com frustrações e desafios, incrementa a paciência e a resiliência, melhora o humor, reduz a ansiedade, eleva a autoestima, e também melhora as funções cognitivas e o desempenho escolar. 
 
Uma das maiores referências em estudos sobre combate ao sedentarismo no mundo, o médico brasileiro Victor Matsudo, lembra que o exemplo dentro de casa é fundamental para que crianças sejam e se desenvolvam ativas ao longo da vida. Ele sempre cita um estudo que mostra o seguinte: filhos de mães sedentárias têm 2 vezes mais chances de serem sedentários. Filhos de pais sedentários, 3 vezes mais chances. E filhos de mães e de pais sedentários, têm 6 vezes mais chances de se tornarem adultos sedentários... Sedentários e com problemas sérios de saúde, como o desenvolvimento de doenças crônicas não transmissíveis como obesidade, diabetes, hipertensão, AVC, infartos e até câncer.

EXERCÍCIO FÍSICO NA INFÂNCIA: OS BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE FÍSICA

• Desenvolvimento motor e coordenação. Melhora habilidades motoras como correr, saltar, arremessar e também desenvolve o equilíbrio
• Melhora do sono. A atividade física regular contribui para uma melhor qualidade do sono
• Saúde óssea e muscular. Fortalece músculos, tendões e articulações, contribuindo para o crescimento saudável e prevenindo problemas de postura
• Controle de peso e prevenção de doenças. Ajuda a controlar o peso, diminuindo o risco de obesidade, e previne condições como diabetes tipo 2 e hipertensão
• Saúde cardiovascular. Fortalece o coração e a circulação sanguínea

EXERCÍCIO FÍSICO NA INFÂNCIA: OS BENEFÍCIOS PARA AS SAÚDES MENTAL E EMOCIONAL

• Melhora do humor. Reduz a sensação de estresse e diminui sintomas de ansiedade e depressão
• Aumento da autoestima. A prática esportiva pode aumentar a autoconfiança e a sensação de bem-estar
• Redução do sedentarismo. Auxilia na diminuição do tempo gasto em atividades sedentárias, como o uso de telas

EXERCÍCIO FÍSICO NA INFÂNCIA: OS BENEFÍCIOS COGNITIVOS E SOCIAIS 

• Desempenho escolar. Melhora o foco, a concentração, o raciocínio, a organização e o desempenho escolar
• Habilidades sociais. Desenvolve o trabalho em equipe, a cooperação e a capacidade de se relacionar com os outros
• Aumento da resiliência. Ajudam a criança a lidar melhor com desafios e a desenvolver disciplina. 

Segundo as diretrizes da Organização Mundial da Saúde, crianças devem fazer, todo santo dia, pelo menos uma hora de atividade física de moderada a vigorosa, incluindo movimentos básicos inerentes à infância como correr, nadar, dançar, rolar... Também é importante que realizem atividades que fortaleçam músculos e ossos como escalar, saltar, puxar, empurrar. Praticar esportes e conviver com outras crianças também é fundamental para desenvolver toda a parte cognitiva, comportamental e social. Ter acesso a aulas de educação física e a espaços de lazer, esporte e cultura - o que inclusive está previsto no ECA, o Estatuto da Criança e do Adolescente -, também é fundamental para a saúde integral das crianças.

EXEMPLOS DE ATIVIDADES FÍSICAS PARA CRIANÇAS

• Aeróbicas. Correr, nadar, andar de bicicleta, pular corda, dançar, jogar futebol, basquete, vôlei
• Fortalecimento ósseo e muscular. Escalar, fazer flexões, agachamentos, saltar, subir escadas, remar, surfar, andar de skate
• Flexibilidade. Alongamentos, prática de yoga, aulas de dança

Tudo isso, sempre, devidamente acompanhado por professores de educação física que saibam identificar facilidades e dificuldades de cada criança. Quanto mais a criança experimentar, maiores os ganhos de habilidades motoras, cognitivas, comportamentais e sociais. Privilegiar o gosto da criança também é fundamental para que ela queira continuar a rotina em atividade – ou seja: escute seu filho ou filha e leve em conta o que eles desejam fazer, não apenas o que você quer que eles façam. Atividades lúdicas são fundamentais!

EXISTE IDADE MÍNIMA PARA COLOCAR UMA CRIANÇA OU UM ADOLESCENTE EM TREINOS FÍSICOS?

Médicos pediatras e do esporte explicam que crianças precisam brincar. Para eles, quanto mais as crianças forem estimuladas a práticas variadas de atividades físicas, danças e esportes, mais interesse e longevidade elas tendem a ter naquele estilo de vida ativo. Segundo eles, não existe uma idade mínima única: isso vai depender de toda a história de movimento daquela criança e daquele adolescente até aquela fase da vida. Também é preciso respeitar a aptidão, o talento, o interesse, o gosto e o estilo de cada criança. Algumas vão querer praticar um esporte individual, outras vão preferir alguma atividade coletiva: o importante é privilegiar atividades variadas e que preservem e também incrementem seus repertórios. Conversar com o médico pediatra e com professores de educação física também é necessário para entender em que fase a criança está.

BENEFÍCIOS DE TREINOS DE FORÇA PARA CRIANÇAS E ADOLESCENTES – SEMPRE DEVIDAMENTE ACOMPANHADOS POR PROFISSIONAIS DA SAÚDE

• Desenvolvimento de força, flexibilidade e coordenação motora 
• Melhora da confiança, autoestima e consciência corporal
• Desenvolvimento cognitivo e melhor funcionamento de outros sistemas

ORIENTAÇÕES IMPORTANTES

• Uma avaliação médica é essencial para verificar se a criança/adolescente tem condições de iniciar exercícios com peso, por exemplo, e descartar qualquer tipo de restrição
• Atenção a questões posturais que podem interferir na escolha dos exercícios – a recomendação é sempre se mexer, mesmo em casos de situações mais importantes, desde que devidamente assistidos por um profissional
• Professores de educação física e fisioterapeutas são os profissionais mais adequados para fazer esse tipo de avaliação
• Também são esses mesmos profissionais que deverão orientar o treino, garantindo segurança e a técnica correta dos exercícios para a progressão adequada e sem riscos de lesões ou outros comprometimentos futuros
• Para crianças e adolescentes, o objetivo inicial de um esporte ou um treino deve ser aprimorar habilidades motoras e coordenação, e não a intensidade, o ganho de massa muscular ou a aparência estétic
• É fundamental que a criança ou o adolescente conheça e saiba respeitar seus próprios limites físicos, permitindo que o corpo descanse e se recupere adequadamente

 
Informações dadas, agora o convite é para que você converse com os seus filhos e apresentem a eles o mundo real, que vai muito além do limitante e limitado mundo virtual!

Renata Veneri (@rveneri) - jornalista, apresentadora, CEO de Corpo Cabeça Coração, autora de “Atividade Física no Cotidiano”