O esporte é um dos mais completos, o que faz dele um excelente aliado para condicionar, fortalecer e também perder e manter o peso
Tem gente que joga pela resenha. Outros entram em campo pela competição. Há quem aproveite para aliviar o estresse da semana. E, claro, muita gente quer saber: afinal, futebol emagrece? A resposta é sim, mas esse é apenas um dos muitos benefícios de um esporte que, segundo a ciência, pode ser considerado um verdadeiro “remédio” para a saúde. Não é exagero. Pesquisadores que estudam os efeitos do futebol recreativo chegaram a criar o conceito “Football is Medicine” (“Futebol é remédio”), mostrando que jogar bola regularmente melhora o funcionamento do coração, fortalece músculos e ossos, estimula o cérebro, ajuda a controlar o peso e ainda promove bem-estar emocional.
FUTEBOL EM NÚMEROS
⚽ Duração ideal: 60 a 90 minutos ❤️ Frequência semanal recomendada: 2 a 3 vezes 🔥 Gasto calórico médio: 500 a 900 kcal por hora (o gasto varia conforme intensidade, peso corporal, tempo efetivo de jogo, idade e condicionamento físico) 🏃 Capacidades físicas trabalhadas: força, potência, velocidade, resistência, agilidade, equilíbrio, coordenação e flexibilidade dinâmica 🧠 Capacidades cognitivas estimuladas: atenção, tomada de decisão, memória operacional e tempo de reação
MAS… O QUE FAZ DO FUTEBOL UM EXERCÍCIO TÃO COMPLETO?
Ao contrário de modalidades que trabalham uma capacidade física predominante, o futebol desafia o organismo de diversas maneiras ao mesmo tempo. Durante uma partida, ninguém mantém o mesmo ritmo por muito tempo: você caminha, corre, acelera, desacelera, muda de direção, salta, gira, disputa espaço, chuta, pensa rapidamente e toma decisões em questão de segundos. Na ciência do exercício, esse tipo de atividade é chamada de treinamento multimodal. Em uma única sessão, o corpo desenvolve diferentes capacidades físicas e cognitivas simultaneamente. Poucas modalidades conseguem oferecer tudo isso ao mesmo tempo.
É como reunir, no mesmo esporte:
treino cardiovascular
exercícios de potência
estímulos de força
trabalho de velocidade
exercícios de coordenação
equilíbrio
agilidade
raciocínio rápido
O FUTEBOL E O CORAÇÃO
Para quem está com os exames em dia e conhece seu corpo e seus limites (muitas vezes o povo se empolga numa partida de fim de semana…), jogar futebol pode ser um excelente exercício para a saúde do coração. Como alterna momentos de alta intensidade com períodos de recuperação, o futebol funciona de maneira semelhante ao treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), um dos formatos de exercício mais estudados atualmente.
Quando praticado regularmente, ele pode contribuir para:
melhorar a capacidade cardiorrespiratória
reduzir a pressão arterial
aumentar a eficiência do coração
melhorar o controle da glicemia
favorecer um perfil mais saudável de colesterol
diminuir fatores de risco para doenças cardiovasculares
Ou seja: seu coração também entra em campo.
E, VEM CÁ: FUTEBOL EMAGRECE?
Sim!!! Sempre lembrando, claro, que nenhum exercício, sozinho, provoca emagrecimento. A perda de gordura depende de um balanço energético negativo - gastar mais calorias do que consumir. Traduzindo: não vá se empanturrar de carne, pão e cerveja em todo fim de jogo - num ou noutro, claro, está liberado! Por ser um esporte tão completo, costuma demandar alto gasto energético, o que pode ser revertido numa perda gradual de peso. Uma partida recreativa de aproximadamente uma hora pode gerar gasto entre 500 e 900 calorias, dependendo da intensidade do jogo, do peso corporal e do tempo efetivo em atividade.
Além disso, existe uma vantagem que nem sempre aparece nas tabelas de gasto calórico: poucas pessoas acham futebol “chato” - e isso faz toda a diferença. A melhor atividade física não é necessariamente a que gasta mais calorias em um único dia, mas aquela que você consegue praticar durante anos. Quem joga porque gosta tende a manter o hábito por muito mais tempo - e a consistência é um dos fatores mais importantes para controlar o peso.
E COMO O FUTEBOL AGE NOS MÚSCULOS?
É fantástico! Cada mudança de direção exige força das pernas. Os chutes recrutam quadríceps, posteriores da coxa, glúteos e panturrilhas. O abdômen e a musculatura do tronco trabalham o tempo todo para estabilizar o corpo, enquanto braços e ombros ajudam no equilíbrio e na proteção durante disputas de bola. O resultado é um fortalecimento bastante global. Além dos músculos, o impacto natural dos deslocamentos e saltos também estimula a formação e a manutenção da massa óssea, ajudando na prevenção da osteopenia e da osteoporose ao longo da vida.
SABIA QUE O CÉREBRO TAMBÉM TREINA DURANTE UMA PARTIDA?
Enquanto o corpo corre, o cérebro trabalha intensamente. É preciso observar companheiros e adversários, prever jogadas, decidir rapidamente, controlar impulsos, adaptar estratégias e reagir a situações inesperadas.
Essas exigências estimulam funções cognitivas importantes. Por exemplo:
atenção
memória operacional
velocidade de processamento
função executiva
percepção espacial
tempo de reação
Além disso, a prática regular de atividade física está associada à redução do estresse, melhora do humor e diminuição dos sintomas de ansiedade e depressão.
FUTEBOL PARA ELAS
Meninas e mulheres têm invadido campos e quadras de futebol por aí - e esse movimento e interesse deve crescer ainda mais com a vinda da Copa do Mundo de Futebol Feminino aqui para o Brasil no ano que vem! E olha só os benefícios do futebol para mulheres:
melhora do condicionamento físico
aumento da força muscular
maior potência
fortalecimento dos ossos
melhora da coordenação
aumento da autoestima
socialização
melhora da saúde mental
É verdade que mulheres apresentam maior risco de ruptura do ligamento cruzado anterior (LCA), principalmente devido a diferenças anatômicas e biomecânicas. Mas isso não significa que devam evitar o futebol; pelo contrário: programas de fortalecimento muscular, equilíbrio, técnica de aterrissagem e controle neuromuscular conseguem reduzir significativamente esse risco.
FUTEBOL PARA ELES
Nos homens, os benefícios seguem a mesma linha: melhora cardiovascular, fortalecimento muscular, aumento da resistência e controle do peso. Mas existe outro aspecto interessante. Muitos homens têm dificuldade em manter uma rotina de exercícios porque enxergam a atividade física como obrigação. No futebol, o componente social costuma mudar essa relação. A motivação passa a ser encontrar os amigos, competir, se divertir e relaxar. Como consequência, a prática se torna muito mais fácil de manter ao longo dos anos.
JOGAR FUTEBOL AJUDA EM OUTROS ESPORTES?
Sem dúvida! Corredores desenvolvem mais potência. Ciclistas melhoram explosão muscular. Tenistas ganham agilidade. Praticantes de beach tennis e de esportes de areia aprimoram mudanças rápidas de direção. Até quem faz musculação pode perceber ganhos de coordenação, equilíbrio e capacidade cardiovascular. Isso acontece porque o futebol amplia o repertório motor do praticante, tornando o corpo mais eficiente para lidar com diferentes tipos de movimento.
Durante uma única partida recreativa, um jogador pode realizar dezenas de:
acelerações
freadas bruscas
mudanças de direção
saltos
giros
chutes
tomadas rápidas de decisão
É justamente essa variedade de movimentos que faz do futebol um dos esportes mais completos do ponto de vista físico e neuromotor.
QUANTAS VEZES POR SEMANA É O IDEAL?
Os benefícios aparecem mesmo com apenas uma partida semanal, mas, para a maioria dos adultos saudáveis, o ideal costuma ser jogar entre duas e três vezes por semana, em sessões de aproximadamente 1 hora a 1 hora e meia. Nos dias sem futebol, vale complementar a rotina com treinos de musculação, mobilidade e alongamentos. Essa combinação melhora o desempenho e reduz bastante o risco de lesões.
FUTEBOL MACHUCA?
Como qualquer outro esporte de contato, no futebol não é diferente: apesar de todos os benefícios, o futebol é um esporte intenso, sim. Contato físico, acelerações, freadas bruscas e mudanças rápidas de direção aumentam o risco de lesões.
As mais comuns são:
entorses de tornozelo
lesões musculares
lesões no joelho
contusões
problemas no tendão de Aquiles
A boa notícia é que muitas delas podem ser evitadas - lembrando que risco mesmo é permanecer no sedentarismo.
Checklist antes de entrar em campo:
Faça entre 10 e 15 minutos de aquecimento
Se possível, pratique musculação pelo menos duas vezes por semana
Escolha a chuteira adequada para o tipo de gramado
Hidrate-se antes, durante e depois da partida
Atente-se e respeite dores persistentes
Durma bem na noite anterior
Evite jogar “no limite” se ficou semanas ou meses sem praticar atividade física
FUTEBOL É PRA TODO MUNDO?
Se você procura uma atividade capaz de trabalhar coração, músculos, cérebro, equilíbrio, velocidade, potência, coordenação e ainda proporcionar diversão, poucos esportes chegam tão perto do futebol. Não por acaso, pesquisadores de diferentes países defendem que ele seja visto não apenas como lazer, mas como uma estratégia de promoção da saúde. Saúde física, saúde mental, saúde emocional e saúde social!
Além de divertido, o futebol melhora o condicionamento físico, fortalece os músculos, favorece a saúde mental e ajuda no controle e na manutenção do peso.
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