Assoalho pélvico: o que é, para que serve e como fortalecer
Você sabe o que é o assoalho pélvico e por que ele é tão importante para a sua saúde e para a sua performance nos treinos?
Muitas pessoas não conhecem essa musculatura, mas fortalecê-la pode fazer uma grande diferença no seu corpo e na sua qualidade de vida.
Neste conteúdo, o treinador e embaixador da Bluefit Academia, Leandro Twin, explica tudo o que você precisa saber sobre o assunto.
O que é o assoalho pélvico?
O assoalho pélvico é um conjunto de músculos localizado na parte inferior do tronco, entre o osso púbico e o cóccix.
Esses músculos formam uma espécie de "rede" que sustenta órgãos importantes, como bexiga, útero (nas mulheres) e intestino.
Leandro Twin explica que o assoalho pélvico “fica mais ou menos na região da pelve, ou seja, do umbigo até a altura do quadril”.
Para que serve essa musculatura?
O assoalho pélvico tem diversas funções fundamentais para o bom funcionamento do corpo.
“Ele ajuda a sustentar as vísceras, ou seja, os seus órgãos internos. A sua bexiga e os seus rins, por exemplo, não caem para frente porque o assoalho pélvico segura”, destaca Twin.
Essa musculatura também atua na saúde sexual, na prevenção da incontinência urinária e no desempenho físico durante os treinos.
“O assoalho pélvico fraco com certeza vai acentuar o quadro de incontinência urinária. Ter esses músculos fortes é extremamente importante para a sua saúde”, afirma o treinador.
Como fortalecer o assoalho pélvico?
Você pode treinar o assoalho pélvico com exercícios simples, que fazem parte de muitos treinos de musculação.
Leandro Twin recomenda incluir no treino atividades como a elevação pélvica e a prancha isométrica, que ativam essa região muscular.
Esses exercícios ajudam a melhorar a consciência corporal e a estabilidade da região central do corpo, além de contribuírem para o fortalecimento do core como um todo.
Quem deve fortalecer o assoalho pélvico?
Homens e mulheres de todas as idades se beneficiam ao incluir o fortalecimento do assoalho pélvico na rotina de treinos.
Além de ajudar na saúde e na prevenção de disfunções, essa prática também melhora o desempenho em exercícios compostos e reduz o risco de lesões.
O que a Bluefit oferece?
A Bluefit disponibiliza uma estrutura completa para que você possa cuidar do seu corpo de forma segura e eficiente.
Professores capacitados acompanham os treinos, orientam a execução correta dos exercícios e montam programas personalizados, de acordo com seus objetivos.
Se você quer fortalecer o assoalho pélvico e melhorar sua saúde de forma geral, procure um dos nossos profissionais em uma unidade da Bluefit mais próxima.
Quer ver na prática como fortalecer essa musculatura?
Assista ao vídeo que o Leandro Twin preparou no Instagram da Bluefit e aprenda ainda mais sobre o assoalho pélvico!
Leandro Twin (@leandrotwin) – profissional de Educação Física e Pedagogia, assessor esportivo, embaixador da Bluefit, palestrante e autor do livro “Abdômen definido, como chegar lá?”.
