Caminhada é, sim, um excelente exercício! Com inclinação, então, melhor ainda!
Vira e mexe sai uma pesquisa nova mostrando todos os inúmeros benefícios da caminhada para a saúde de forma geral, mas as pessoas ainda acham que ela é “café-com-leite”. Claro que caminhar passeando no shopping é uma coisa, e caminhar vigorosamente, subindo, descendo, mudando rotas... é outra. Existem diversas formas de caminhadas, para todos os tipos de corpos, para qualquer idade, e com muitas possibilidades de variar. Fazer treinos regulares de caminhada com trechos de subida é uma excelente maneira de aumentar a intensidade e a segurança do exercício, potencializando a queima calórica, poupando articulações, fortalecendo músculos e ossos e contribuindo para a saúde de forma integral.
INCLINA E VAI!
Benefícios para quem faz caminhadas com subida, seja na rua ou na esteira
- Enrijece e fortalece músculos das pernas e dos glúteos
- Fortalece a musculatura dos quadris, dos joelhos, dos tornozelos e dos pés
- Fortalece a musculatura do core (abdômen, quadril, coluna)
- Previne lesões de quadris, joelhos, tornozelos e pés
- Incrementa a queima de calorias
- Auxilia no controle e na perda de peso
- Cria músculos, potencializando a prática/evolução de outras atividades esportivas
- Melhora a resistência muscular, já que requisita diferentes grupos musculares
- Melhora a resistência cardiovascular, já que aumenta a frequência cardíaca
- Melhora a saúde cardiovascular, fazendo o sangue circular com mais eficiência, reduzindo o surgimento de doenças
- Ajuda a prevenir quedas
- Não sobrecarrega as articulações
- Fortalece os ossos, prevenindo osteopenia e osteoporose
- Contribui para a manutenção da massa muscular
- Pode reduzir/equilibrar a pressão arterial
- Melhora o humor, já que libera endorfinas responsáveis pela sensação de prazer, alegria e bem-estar
- Melhora a qualidade do sono, já que regula o ritmo circadiano, ou o “relógio biológico”, responsável por controlar e sincronizar as funções do corpo ao longo do dia e da noite
- Contribui para a saúde mental, reduzindo o estresse e a ansiedade
- Contribui para a redução da fadiga e cansaço
- Previne doenças crônicas não transmissíveis como obesidade, hipertensão, diabetes, vários tipos de câncer e doenças cardiovasculares como infarto e AVC
- Melhora o foco e a memória
- Melhora a coordenação e o equilíbrio
- Fortalece o sistema imunológico, prevenindo gripes, resfriados e viroses
- Possibilita interação social com outras pessoas
Dicas para começar (na esteira ou na rua):
- Comece gradativamente: 2, 3 vezes por semana, de 20 a 30 minutos, com poucos trechos de inclinação
- Faça treinos de musculação para ajudar no fortalecimento geral
- É comum começar a ter dor na canela: respeite os sinais do corpo e fortaleça essa região (aquecendo, usando elásticos e alongando depois do treino)
- Comece com inclinações baixas, vá sentindo o corpo, e vá aumentando devagar (subindo de 2% a 3% de inclinação a cada semana)
- Use roupas confortáveis e tênis para caminhada/corrida
- Crie uma playlist com músicas animadas que te ajude a entrar no ritmo e que faça o tempo passar sem que você perceba
- Use aplicativos que compartilham seus treinos com amigos, o que pode servir de incentivo e desafio
