CAMINHADA É, SIM, UM EXCELENTE EXERCÍCIO! COM INCLINAÇÃO, ENTÃO, MELHOR AINDA!

Vira e mexe sai uma pesquisa nova mostrando todos os inúmeros benefícios da caminhada para a saúde de forma geral, mas as pessoas ainda acham que ela é “café-com-leite”. Claro que caminhar passeando no shopping é uma coisa, e caminhar vigorosamente, subindo, descendo, mudando rotas... é outra. Existem diversas formas de caminhadas, para todos os tipos de corpos, para qualquer idade, e com muitas possibilidades de variar. Fazer treinos regulares de caminhada com trechos de subida é uma excelente maneira de aumentar a intensidade e a segurança do exercício, potencializando a queima calórica, poupando articulações, fortalecendo músculos e ossos e contribuindo para a saúde de forma integral.

INCLINA E VAI!

Benefícios para quem faz caminhadas com subida, seja na rua ou na esteira

Enrijece e fortalece músculos das pernas e dos glúteos

Fortalece a musculatura dos quadris, dos joelhos, dos tornozelos e dos pés

Fortalece a musculatura do core (abdômen, quadril, coluna)

Previne lesões de quadris, joelhos, tornozelos e pés

Incrementa a queima de calorias

Auxilia no controle e na perda de peso

Cria músculos, potencializando a prática/evolução de outras atividades esportivas

Melhora a resistência muscular, já que requisita diferentes grupos musculares

Melhora a resistência cardiovascular, já que aumenta a frequência cardíaca

Melhora a saúde cardiovascular, fazendo o sangue circular com mais eficiência, reduzindo o surgimento de doenças

Ajuda a prevenir quedas

Não sobrecarrega as articulações

Fortalece os ossos, prevenindo osteopenia e osteoporose

Contribui para a manutenção da massa muscular

Pode reduzir/equilibrar a pressão arterial

Melhora o humor, já que libera endorfinas responsáveis pela sensação de prazer, alegria e bem-estar

Melhora a qualidade do sono, já que regula o ritmo circadiano, ou o “relógio biológico”, responsável por controlar e sincronizar as funções do corpo ao longo do dia e da noite

Contribui para a saúde mental, reduzindo o estresse e a ansiedade

Contribui para a redução da fadiga e cansaço

Previne doenças crônicas não transmissíveis como obesidade, hipertensão, diabetes, vários tipos de câncer e doenças cardiovasculares como infarto e AVC

Melhora o foco e a memória

Melhora a coordenação e o equilíbrio

Fortalece o sistema imunológico, prevenindo gripes, resfriados e viroses

Possibilita interação social com outras pessoas

Dicas para começar (na esteira ou na rua):

Comece gradativamente: 2, 3 vezes por semana, de 20 a 30 minutos, com poucos trechos de inclinação

Faça treinos de musculação para ajudar no fortalecimento geral

É comum começar a ter dor na canela: respeite os sinais do corpo e fortaleça essa região (aquecendo, usando elásticos e alongando depois do treino)

Comece com inclinações baixas, vá sentindo o corpo, e vá aumentando devagar (subindo de 2% a 3% de inclinação a cada semana)

Use roupas confortáveis e tênis para caminhada/corrida

Crie uma playlist com músicas animadas que te ajude a entrar no ritmo e que faça o tempo passar sem que você perceba

Use aplicativos que compartilham seus treinos com amigos, o que pode servir de incentivo e desafio

Renata Veneri (@rveneri) - jornalista, apresentadora, CEO de Corpo Cabeça Coração, autora de “Atividade Física no Cotidiano”

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CAMINHADA É, SIM, UM EXCELENTE EXERCÍCIO! COM INCLINAÇÃO, ENTÃO, MELHOR AINDA!

Caminhar é simples, mas extremamente eficaz. Engana-se quem pensa que a caminhada é um exercício leve demais... Quando feita com ritmo e inclinação, ela se transforma em um treino completo que fortalece músculos, protege articulações, melhora o coração e a mente e potencializa a queima calórica. Quer descobrir por que inclinar o caminho pode transformar sua saúde e seu corpo? Inclina e vai!

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