O que eu ganho trazendo técnicas de atenção plena aos treinos na academia
Todo ano o American College of Sports Medicine e o Australian Institute of Fitness trazem uma lista de tendências fitness para o ano. Logo depois da pandemia, na lista de 2022, falava-se muito sobre os benefícios do mindfulness (atenção plena) para todos os tipos de treino – e não apenas para praticantes de yoga (que tem na atenção plena a essência da sua filosofia). Essa tendência foi virando hábito, foi crescendo e hoje a gente ouve muito a expressão “atenção plena” para tudo: para se exercitar, para comer, para trabalhar, para se relacionar, numa viagem, num encontro... E tudo o que NÃO TEMOS é justamente a tal da atenção plena: as pessoas estão cada dia mais desconectadas do momento em que estão, fazem tudo correndo, sem nem perceber ou sentir a realização daquela tarefa, ou daquele gesto, ou daquela vivência.
Médicos do esporte, fisioterapeutas, preparadores físicos, psicólogos do esporte e equipes que atuam com atletas de alto rendimento são unânimes em dizer o que a ciência vem estudando cada vez mais: sem atenção plena os resultados não são alcançados, ou demoram muito mais (em todas as áreas). Na academia de ginástica, no treino nosso de cada dia, isso não é diferente.
Médicos do esporte, fisioterapeutas, preparadores físicos, psicólogos do esporte e equipes que atuam com atletas de alto rendimento são unânimes em dizer o que a ciência vem estudando cada vez mais: sem atenção plena os resultados não são alcançados, ou demoram muito mais (em todas as áreas). Na academia de ginástica, no treino nosso de cada dia, isso não é diferente.
Como o mindfulness (atenção plena) vai me ajudar?
- Melhora a técnica. A atenção plena traz precisão e eficiência na execução, diminuindo os riscos de erros e de lesões e colaborando para a evolução na sua atividade
- Reduz o risco de lesões. A partir da atenção plena, você se atenta ao movimento e consegue identificar e corrigir posturas inadequadas e arriscadas
- Aumenta a sensação de bem-estar. A atenção plena pode ajudar a diminuir o estresse e a ansiedade, trazendo uma sensação de conforto e de relaxamento
- Melhora a performance. A atenção plena traz maior precisão de movimento e consequente evolução na atividade escolhida
- Mantém corpo e mente conectados. A atenção plena fortalece a conexão corpo-mente, o que é fundamental para o organismo entender o que está acontecendo, agir e reagir da melhor maneira possível
- Ajuda a aliviar dores crônicas e agudas. A atenção plena contribui tanto para tirar o foco da dor, como para aumentar a tolerância a ela
- Melhora a qualidade do sono. A atenção plena auxilia no estado de relaxamento, fundamental para a higiene do sono
- Auxilia na eficiência da respiração. A atenção plena traz consciência sobre os momentos certos de inspirar e expirar durante cada movimento – facilitando a prática
- Traz consciência corporal. A atenção plena conduz os movimentos com mais precisão tanto no fazer como no sentir
Como faço para ter atenção plena na academia?
- Dedique pelo menos 5 minutos para pensar no que está fazendo ali antes de começar o treino
- Faça movimentos com o corpo – para aquecer e para avisar que você vai requisitá-lo
- Estabeleça metas para que o treino não vire uma sequência desgovernada de “o que vem agora?”
- Preste atenção na sua postura
- Preste atenção no músculo que está sendo trabalhado
- Preste atenção na respiração – inspirar e expirar no momento traz ritmo e eficiência às séries de repetições
- Deixe o celular guardado e tire as notificações enquanto estiver no treino
- Faça movimentos diante do espelho para visualizar o que está fazendo – espelho não é só para tirar foto
- Pare de se comparar à pessoa ao lado
- Se você gosta de ouvir música, programe a playlist antes de chegar à academia para evitar ficar caçando músicas ao longo do treino
