Academia e vida ao ar livre: tudo a ver!
A vida acontece dentro do corpo; e fora dele. O corpo é a nossa casa, a nossa morada, a nossa presença no mundo. É também o nosso veículo, o nosso meio de transporte mais valioso - por isso é tão importante cuidar dele, ouvir seus recados, acreditar nos seus sinais. Quanto mais a gente bota o corpo pra jogo, mais ele retribui. E quanto mais a gente varia de lugar, de ritmo, de estímulo, de cenário, de intensidade, mais ele reage e se fortalece.
A Ciência vem investigando com muita atenção os benefícios da prática de exercícios físicos ao ar livre, em contato com a natureza, tanto para a saúde física, como para as saúdes mental e emocional. Pesquisas vêm colhendo dados importantes de populações diversas espalhadas pelo mundo sobre redução do estresse, melhora do humor, do bem-estar, da sensação de otimismo, da confiança no outro, do trabalho em equipe, do condicionamento, da força, da percepção do mundo.
Considerando que a sociedade moderna passa horas ininterruptas do dia com a cara enfiada numa tela de celular ou de computador, desviar o foco e colocar o corpo pra jogo ao ar livre é um convite não só bem-vindo, como necessário.
Ao mesmo tempo em que estudam os benefícios da vida outdoor com muito azul do céu e do mar, com muito verde das árvores, com muito marrom das montanhas, com muito amarelo do sol e das estrelas, as pesquisas também revelam a necessidade de treinos regulares de força para garantir longevidade para músculos e cérebro – ainda mais com a expectativa de vida ladeira acima.
Médicos, fisioterapeutas, professores de educação física, do esporte, nutricionistas e agentes de saúde e atividade física em geral são unânimes em dizer que o treino ideal é aquele que mistura atividades indoor e outdoor: o importante é garantir a complementariedade, é variar!
Tem muita gente misturando os dois cenários! Não existe corrida de rua ou montanha, escalada, surf, tênis, skate, patinação, beach tennis, vôlei, basquete, natação, lutas em geral... sem fortalecimento muscular. Pode até existir, mas o corpo vai apresentar a conta lá na frente se não for convidado a treinar e a fortalecer tudo o que precisa para desempenhar o seu esporte da maneira mais simples e segura possível.
A Ciência vem investigando com muita atenção os benefícios da prática de exercícios físicos ao ar livre, em contato com a natureza, tanto para a saúde física, como para as saúdes mental e emocional. Pesquisas vêm colhendo dados importantes de populações diversas espalhadas pelo mundo sobre redução do estresse, melhora do humor, do bem-estar, da sensação de otimismo, da confiança no outro, do trabalho em equipe, do condicionamento, da força, da percepção do mundo.
Considerando que a sociedade moderna passa horas ininterruptas do dia com a cara enfiada numa tela de celular ou de computador, desviar o foco e colocar o corpo pra jogo ao ar livre é um convite não só bem-vindo, como necessário.
Ao mesmo tempo em que estudam os benefícios da vida outdoor com muito azul do céu e do mar, com muito verde das árvores, com muito marrom das montanhas, com muito amarelo do sol e das estrelas, as pesquisas também revelam a necessidade de treinos regulares de força para garantir longevidade para músculos e cérebro – ainda mais com a expectativa de vida ladeira acima.
Médicos, fisioterapeutas, professores de educação física, do esporte, nutricionistas e agentes de saúde e atividade física em geral são unânimes em dizer que o treino ideal é aquele que mistura atividades indoor e outdoor: o importante é garantir a complementariedade, é variar!
Benefícios de mexer o corpo ao ar livre!
- Reduz o estresse e melhora o humor. Expor o corpo à luz do sol e à exuberância da natureza contribui para diminuir os níveis de estresse e para aumentar a produção de endorfinas, ampliando a sensação de bem-estar
- Fortalece os músculos e melhora a coordenação motora. Caminhar, correr e pedalar em terrenos irregulares contribui para ativar diferentes grupos musculares (incluindo músculos mais profundos) e para aprimorar a coordenação motora
- Contribui para a manutenção e o incremento da Vitamina D. Expor o corpo ao sol durante a prática de exercícios ao ar livre garante melhor absorção da Vitamina D, essencial para a saúde óssea e para prevenção de doenças crônicas
- Melhora a concentração e o foco. A desconexão da rotina metódica e insana para um contato mais profundo e silencioso com a natureza amplia as capacidades de concentração e de foco. Quando uma pessoa está ao ar livre, precisa prestar mais atenção na própria respiração, ter senso de direção, ter cuidados e alertas que não se desenvolvem no ambiente controlado da sala, da tela, do escritório
- Incrementa o leque de possibilidades de movimento. A variedade de ambientes ao ar livre - parques, praças, quadras, pistas, ruas, mar, trilhas... - acaba sendo um convite para quem insiste em dizer que não gosta de nenhum tipo de prática física/esportiva. Estar em movimento, ao ar livre, pode ser o primeiro passo para uma vida ativa e saudável
Benefícios de mexer o corpo na academia
- Oferece ambiente controlado e seguro. Na academia não venta, não chove, não faz frio ou calor extremos, não cai raio: ali é tudo controlado e confortável. Também não há variação de terrenos, pisos escorregadios, pedras soltas, galhos, insetos, animais peçonhentos, altitude intensa... Na academia você sabe exatamente o tempo que leva para treinar, o tipo de cenário que vai encontrar. Não há surpresas. E o risco de lesões, se o aluno seguir orientações técnicas e ouvir o corpo, também diminui
- Possui equipamentos testados, revisados e adaptáveis. Ao chegar na academia, basta ir a uma máquina e seguir as orientações exibidas no aparelho – junto com o treino feito sob medida para cada um
- Disponibiliza professores de educação física. Na academia sempre há instrutores capacitados para mostrar ou corrigir diferentes exercícios, e também para acompanhar e fidelizar o aluno
- Incentiva a socialização. Aulas coletivas podem ser a porta de entrada para quem está sedentário, precisando de uma turma para engatar de vez num exercício. Também pode ser um convite para que a pessoa volte no dia seguinte, seja pela motivação ou pela camaradagem dos colegas
Tem muita gente misturando os dois cenários! Não existe corrida de rua ou montanha, escalada, surf, tênis, skate, patinação, beach tennis, vôlei, basquete, natação, lutas em geral... sem fortalecimento muscular. Pode até existir, mas o corpo vai apresentar a conta lá na frente se não for convidado a treinar e a fortalecer tudo o que precisa para desempenhar o seu esporte da maneira mais simples e segura possível.
Um tico mais sobre a vida outdoor!
- REDUZ a pressão arterial
- REDUZ a frequência cardíaca
- REDUZ os processos inflamatórios
- REDUZ os níveis de cortisol
- REDUZ as atividades cerebrais associadas a pensamentos negativos repetitivos
- ELEVA a capacidade de defesa do corpo
- ELEVA a ativação de regiões cerebrais associadas ao planejamento e à execução de ações
- ELEVA o funcionamento cognitivo
- ELEVA a concentração
- ELEVA a criatividade
